Latissimus Dorsi Răstoarnă

Muschiul dvs. latissimus dorsi este cel mai mare mușchi din spate și vă permite să mutați brațul în sus și înapoi posibil. Mușchiul vă conectează brațul în spate și este unul dintre cei mai mari mușchi care afectează funcționarea umerilor dumneavoastră, potrivit chiropractorului Dr. Kim Christensen. O entorsă musculară provoacă durere, atrofie musculară și împiedică mișcarea brațului, a umărului și a spatelui. Pentru a se vindeca în mod corespunzător, entorsele necesită terapie fizică și protocol care se concentrează asupra vindecării, întăririi și întinderii zonei pentru a restabili funcționarea. Consultați mai întâi medicul.

Solicitați un protocol de vindecare

Latissimus dorsi necesită urmărirea protocolului standard de vindecare cunoscut sub numele de RICE, care se referă la odihnă, gheață, compresiune și înălțime, pentru a se vindeca corespunzător, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Odihna mușchilor împrăștiați oferă mușchilor timpul să înceapă procesul de vindecare și să crească țesuturi noi. Îndepărtarea entorsa dumneavoastră reduce umflarea și inflamația și oferă o ameliorare a durerii naturale. Aplicați gheață timp de 20 de minute pe tot parcursul zilei. Comprimarea zonei cu un bandaj elastic în timp ce o constrânge reduce inflamația. Ridicarea spatelui îmbunătățește procesul de vindecare prin returnarea sângelui în inima dumneavoastră și, de asemenea, reducerea inflamației. Așezați într-o reclinare, canapea sau scaun în poziție verticală oferă exemple de cum să vă ridicați musculatura latissimus dorsi.

Beneficiați de flexibilizarea asistată

Etapele inițiale de recuperare după o entorsă latissimus dorsi implică mișcarea ușoară a mușchilor pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Întinderea ușoară a zonei restaurează treptat intervalul de mișcare, reducând în același timp orice rigiditate articulară sau musculară. Deoarece muschiul dvs. latissimus dorsi va fi slab când se recuperează mai întâi, poate fi necesar să vă folosiți brațul sănătos pentru a vă ajuta cu manevrele. Începeți să faceți o întindere ușoară deasupra capului, sfătuiește SportsInjuryClinic.net, stând în picioare cu picioarele umărului la distanță. Poziționați mâna sănătoasă pe mâna rănită. Utilizați mâna sănătoasă pentru a ridica ușor ambele brațe deasupra capului. Țineți coatele cât mai drepte. Simțiți întinderea în mușchii spatelui, umărului și brațului superior. Țineți întinderea timp de 10 secunde. Înapoiați încet brațele în poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Întăriți cu izometrie

Latissimus dorsi are ca rezultat mușchii slăbiți sau atrofiți, care trebuie întăriți ușor, dar ferm. Isometricii oferă una dintre cele mai convenabile și mai ușoare modalități de a vă îmbunătăți puterea musculară după orice rănire. Izometrele implică strângerea musculaturii fără a vă mișca articulațiile. Începeți să vă întăriți mușchiul latissimus dorsi stând vertical într-un scaun ferm, ambii picioare ferm pe podea. Strângeți mușchii pieptului și spatelui. Țineți această tensiune timp de 10 secunde. Eliberați tensiunea. Strângeți abdomenul și mușchii spatelui. Țineți această tensiune timp de 10 secunde. Eliberați tensiunea și relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Beneficiați de imitarea pisicilor

Lancessimus dorsi pot beneficia de imitarea pisicilor în timpul exercițiilor de reabilitare. Făcând o manevră de întindere cunoscută sub numele de stretch de pisică, se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității muschiului latissimus dorsi, potrivit PhysioAdvisor.com. Începeți prin a vă pune pe mâini și genunchi pe un exercițiu sau un covor de yoga. Puneți mâinile deasupra capului la nivelul umerilor. Încet și ușor mutați corpul înapoi spre tocuri, în timp ce coborâți pieptul spre mat. Continuați să vă uitați la mat. Tăiați ușor spatele pentru a mări întinderea. Întindeți până când simțiți o întindere ușoară de-a lungul umerilor și înapoi. Țineți întinderea timp de 15 secunde. Întoarceți încet la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Pentru a mări întinderea, plasați-vă mâinile mai aproape.