Lipsă de flexibilitate și dureri de spate

Durerea de spate, care este un sentiment groaznic familiar pentru mulți, este cauzată de un număr variat de factori, variind de la rănirea trecutului până la stilul de viață până la anatomia individuală. O lipsă de flexibilitate în corpul inferior, în special în hamstrings, fese și flexor șold, poate provoca de fapt, dureri de spate mai mici, care Len Kravitz, Ph.D. și Ron Andrews, M.S., P.T., de la Universitatea din New Mexico, descriu ca "una dintre cauzele principale ale limitării fizice în S.U.A." Spine Health recomandă menținerea unor întinderi individuale timp de 20 până la 30 de secunde.

Creșterea flexibilității poate ajuta la reducerea durerii de spate în unele cazuri. (Imagine: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Ajutor pentru Hamstring

Hamstrings sunt mușchii mari pe partea din spate a coapsei, care, atunci când este strâns, poate trage pe pelvis și provoca etanșeitate și disconfort în partea inferioară a spatelui. O întindere regulată poate diminua treptat această senzație de stres. Pentru a efectua o întindere de bază, trageți în poziție verticală și apoi aplecați înainte la talie, lăsându-vă brațele să stea în picioare. Ajungeți la nivelul degetelor de la picioare, dar nu vă forțați să faceți acest lucru.

Hip Flexor Fapte

Ședința zilnică face ca șoldurile să rămână într-o poziție îndoită, reducând astfel și micșorând flexibilitatea șoldului. Când mușchii flexor ai șoldului, cum ar fi iliopsoanele, sunt strânse, înclinarea pelvisului este înclinată și comprimarea spatelui inferior. Împingeți șoldurile, lăsând-o în picioare și lăsând o jumătate de pas înapoi cu un picior. Îndoiți-vă genunchiul înainte, deplasându-vă greutatea pe piciorul din spate, care ar trebui să fie dreaptă. Îndoiți-vă până veți simți o întindere în șoldul dvs. exterior. Schimbați picioarele pentru a obține o întindere echilibrată.

Flancul albastru

Mucusul piriformis, care trece prin fiecare fesă, ajută la susținerea spatelui și poate contribui la dureri de spate și picioare când este strâns. Sănătatea coloanei vertebrale recomandă întinderea acestui mușchi prin întinderea pe spate și trecerea unui picior peste celălalt. Ținând piciorul inferior drept, trageți piciorul încrucișat până la piept până când simțiți o senzație de întindere în fese, având grijă să nu vă smulgeți piciorul în sus. Treceți picioarele după 20 până la 30 de secunde.

Atenție Previne catastrofele

Dacă aveți o stare degenerativă a coloanei vertebrale, vătămare sau durere în spate sau gât, consultați-vă medicul înainte de a vă îmbarca o nouă rutină de fitness. Întotdeauna continuați cu prudență și ascultați indiciile corpului. Senzațiile dureroase și dureroase înseamnă că ați trecut prea departe. Încălziți-vă înainte de a vă întinde cu cinci până la 10 minute de exerciții de lumină, cum ar fi o plimbare plină de bătăi sau o jogging rapidă. Nu căutați niciodată atunci când vă întindeți, deoarece acest lucru poate duce la ruperea mușchiului. Universitatea din New Mexico recomandă să se întindă de cel puțin două ori pe săptămână.