Lipsa de somn & Bodybuilding
Culturismul de succes necesită mult mai mult decât petrecerea nenumăratelor ore la sala de sport. Pentru a obține masa musculară slabă, trebuie să aveți o dietă sănătoasă și odihnă amplă pentru a vă reface și a crește. Exact cantitatea de somn de care aveți nevoie poate varia pentru fiecare persoană. Dar lipsa de somn va avea un impact negativ asupra creșterii musculare și capacității de a vă depune cel mai bun efort la sală.
O odihnă de noapte bună crește potențialul de construire a mușchilor. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Producția de cortizol
Cortizolul este un hormon din corpul dvs. pe care îl eliberează glandele suprarenale atunci când suferiți o antrenament greu. Potrivit Asociației Internaționale de Științe ale Sportului, cortizolul funcționează ca un contraceptiv al testosteronului, al hormonului uman de creștere și al altor hormoni de construcție a mușchilor prin descompunerea țesutului muscular pentru a elibera aminoacizii pentru energie. Universitatea de Stat din Washington informează că perioadele îndelungate de insomnie pot duce la creșterea constantă a nivelului cortizolului, ceea ce poate împiedica progresul culturismului dumneavoastră.
Glycogen Stores
Glicogenul este forma de glucoză pe care corpul dvs. o stochează pentru ca mușchii să-l folosească mai târziu ca energie. Puteți obține cel mai ușor glicogen pentru o utilizare ulterioară, consumând alimente bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, dacă nu obțineți o cantitate suficientă de somn pentru corpul dvs., puteți începe să încetinești cât de bine stocați glicogenul. Aceasta înseamnă că, în timpul antrenamentelor viitoare, este posibil să pierdeți carburantul la jumătatea drumului. Nu numai că aceasta vă limitează capacitatea pentru o rutină eficientă de exerciții fizice, dar poate, de asemenea, crește producția de cortizol din corpul dumneavoastră, deoarece depinde de găsirea unei surse de energie de înlocuire.
Hormon de creștere
Hormonul uman de creștere, sau HGH, este unul dintre hormonii cei mai esențiali pe care corpul îl eliberează pentru a ajuta la recuperarea și creșterea musculară. În conformitate cu cartea "Gimnastică de aur Gym Building Training și Nutrition System" carte, nivelurile de HGH din sângele dumneavoastră sunt la cel mai înalt lor aproximativ două ore după ce adormiți. Având un nivel ridicat susținut de HGH în sânge crește capacitatea mușchilor de a absorbi aminoacizii din proteine, care la rândul lor facilitează creșterea musculară. Prin urmare, pierderea în somn ar putea contracara potențialele beneficii ale dietei stricte de culturism.
Delta Wave Sleep
Pe măsură ce dormi, corpul tău intră în diferite stadii de odihnă. A patra etapă de somn se numește somn de unde delta, iar acesta este momentul în care corpul tău produce cele mai multe hormoni pentru construirea mușchilor. Fiziologul sportului Dr. David Ryan vă recomandă să dormiți în fiecare dimineață timp de 4,5, 6, 7,5 sau 9 ore. Dacă dormiți cu una din aceste cantități de timp, veți maximiza numărul de momente în care intrăți în somnul de unde delta și vă veți trezi într-o stare mai ușoară de somn, astfel încât să vă simțiți odihnă dimineața.
Dacă vă planificați în mod incorect somnul și vă treziți atunci când vă aflați într-o etapă profundă de somn, probabil vă veți simți grogos dimineața. Dacă mergeți la sala de sport dimineața înainte de a vă începe rutina zilnică, având un sentiment groggy poate duce la o performanță slabă cu haltere. De asemenea, vă poate determina să aveți formă necorespunzătoare în timpul exercițiilor dvs., ceea ce crește foarte mult șansa dumneavoastră pentru un prejudiciu care vă poate înlătura complet rutina de antrenament.
