Lipsa energiei după exerciții
Exercitarea ar trebui să fie revigorantă, dar dacă antrenamentul dvs. cauzează oboseală, este posibil să existe un număr de factori. Oboseala post-antrenament este un simptom, nu problema. Nutriția, hidratarea, intensitatea antrenamentului, tehnica de antrenament, vremea și timpul de antrenament sunt potențiali drainatori de energie, dar, în unele cazuri, rănile nediagnosticate și condițiile de sănătate contribuie la lipsa de energie după exercițiu.
Funcţie
O înțelegere a modului în care funcționează sistemele corpului în timpul exercițiului vă va ajuta să înțelegeți cauza oboselii post-antrenament. Muschii utilizați o substanță chimică numită adenozin trifosfat sau ATP ca sursă de energie. Producția ATP necesită oxigen, eliminarea deșeurilor și disiparea căldurii. Orice lucru care interferează cu procesul de producție ATP va avea un efect negativ asupra nivelului de energie post-antrenament.
Efecte
Carbohidrații, proteinele și grăsimile completează ATP, explică antrenorul sportului Phil Davies, creatorul site-ului Sport-Fitness Advisor. grăsimile sunt stocate în țesutul adipos. Acestea oferă combustibil pentru evenimente de lungă durată, dar eliberarea lor de energie este lentă, ceea ce le face inadecvate pentru activități de scurtă durată, de intensitate ridicată. Un sprint de un sfert de mile alimentat predominant de grăsimi va provoca, probabil, oboseală post-antrenament. Proteinele, cum ar fi grăsimile, furnizează de asemenea energie pentru exerciții pe termen lung. Carbohidrații sunt în cele din urmă transformați în glucoză, care oferă o sursă de energie imediată. O sesiune intensă de antrenament care epuizează magazinele de carbohidrați poate cauza o lipsă de energie post-exercițiu.
consideraţii
Există un motiv pentru care termenul de "ardere de calorii" este folosit pentru a descrie funcția de exercițiu aerob. Calorii sunt o formă de căldură. Când antrenezi, ridici temporar temperatura corpului, dar incapacitatea de a disipa căldura interferează cu producția ATP. Deshidratarea în timpul exercițiilor la temperaturi ridicate va împiedica disiparea căldurii, limitând producția ATP și provocând o lipsă de energie după antrenament.
Prevenirea / Soluție
Ajustarea practicilor dvs. dietetice și de hidratare poate împiedica oboseala post-antrenament, dar poate fi necesar să ajustați antrenamentul. Un antrenament aerobic intens, efectuat la 95-90% din ritmul cardiac maxim, poate produce acid lactic, explică antrenorul Brian MacKenzie, creatorul site-ului Brian Mac Sports Coach. Acidul lactic modifică echilibrul pH-ului în mușchi, ceea ce afectează capacitatea lor de a contracta. Răcirea după un antrenament aerobic va disipa acidul lactat și va normaliza echilibrul pH-ului în mușchii dumneavoastră.
Avertizare
Condiții precum sindromul de oboseală cronică pot întârzia recuperarea post-antrenament, spune Lorna Paul, autorul principal al unui studiu publicat în "Jurnalul European de Neurologie". Paul a raportat un număr redus de contracții voluntare maximă post-exercitare la pacienții diagnosticați cu sindrom de oboseală cronică. Anemia deficienta de fier, frecventa la femeile cu varsta menstruatoare, poate provoca si oboseala, spune specialistii de la Universitatea din Maryland Medical Center
