Exerciții de proprioception de genunchi

Propriocepția - simțul corpului dvs. asupra poziției și mișcării articulațiilor - este unul dintre cei mai importanți factori în echilibru, mișcare grațioasă și prevenirea rănilor. Permite reflexelor involuntare să vă stabilizeze și să vă protejeze prin menținerea poziției și a echilibrului în timp ce vă deplasați. Acest lucru este deosebit de important pentru articulații cum ar fi genunchiul, care este adesea rănit de pierderea echilibrului. Poate fi mai greu de măsurat decât puterea sau viteza, dar studiile au arătat că puteți îmbunătăți propriocepția cu exerciții speciale.

Un grup de oameni se antrenează într-un studio de fitness. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Stați echilibrat

Instruirea echilibrată este o modalitate eficientă de a îmbunătăți propriocepția genunchiului, indiferent dacă încercați să vă vindecați de un prejudiciu sau să îl preveniți. Exercițiile de lumină permanente sau performante pe o suprafață instabilă, cum ar fi o cupolă de instabilitate sau o placă de vânt, provoacă mușchii stabilizatorului din genunchi, glezne și șolduri. De exemplu, puteți sta într-o cupolă de instabilitate cu un picior sau stați cu ambele picioare și faceți cercuri de genunchi și mini-squaturi. Orice mișcare care vă face să lucrați pentru menținerea stabilității va îmbunătăți propriocepția și, în timp, aceasta poate avea beneficii mari, inclusiv prevenirea vătămărilor corporale.

Desprindeți echipamentul

Pentru cele mai bune rezultate, faceți o antrenament de stabilitate în fiecare zi, mai ales pentru a restabili echilibrul și mobilitatea după leziuni la genunchi. Dacă nu dețineți echipamente de instabilitate și nu doriți să mergeți la sală în fiecare zi, există exerciții pe care le puteți face oriunde și fără echipament. În primul rând, scoateți-vă pantofii - mergerea nedorită crește propriocepția. Stați pe un picior cu genunchiul ușor îndoit, apoi ridicați celălalt genunchi la nivelul șoldului. Țineți această poziție cât timp puteți și repetați cu celălalt picior. Pentru a face mai dificilă, închideți-vă ochii.