Genunchi durere cu lunges și Squats

Lunges și squats sunt exerciții mari pentru consolidarea mușchilor din coapse, șolduri și fese. Din moment ce lunges și squats sunt activități cu impact redus, aceste exerciții pot fi alegeri bune pentru cei care nu pot face față unor forme mai viguroase de exerciții fizice. Cu toate acestea, executarea slabă poate duce la dureri de genunchi în timp ce efectuați lunges și squats.

Exercițiile de întindere pot ajuta la prevenirea durerii genunchiului cu lunges și squats. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

cauze

Execuția corectă este esențială pentru efectuarea de squaturi și lunges fără dureri de genunchi. Deoarece aceste exerciții pun o sarcină substanțială pe genunchi, alinierea bună a articulațiilor este primul pas spre tehnica potrivită. De-a lungul exercițiilor, aliniați genunchii peste glezne și păstrați-vă greutatea pe tocuri, în pantaloni sau pe călcâiul din față în lunges. Nu permiteți ca partea din față a genunchiului să se extindă înainte de degetele de la picioare. Genunchii nu trebuie flexați la unghiuri mai mici de 90 de grade la punctul inferior al fiecărui exercițiu. Mențineți un piept înălțat și o spate mică, arcuită, de-a lungul întregii mișcări. Rotunjirea coloanei vertebrale vă poate afecta genunchii și spatele. Practicați-vă și perfecționați forma fără greutăți înainte de a trece la exerciții ponderate.

tratamente

Dacă suferiți de dureri de genunchi în timp ce efectuați lunges și squats și nu aveți o condiție medicală de bază, efectuarea de ajustări simple la poziționarea dvs. poate ajuta. Dacă durerea din genunchi persistă chiar și după ce ați încetat să faceți exerciții, aplicați gheață și abțineți-vă de la exerciții fizice până când durerea este complet dispărută. Înfășurarea articulației afectate a genunchiului cu un bandaj de ace poate ajuta la furnizarea de compresie și sprijin suplimentar.

profilaxie

Purtați întotdeauna pantofi de atletism de sprijin în timp ce efectuați orice tip de exercițiu. Menținerea pe o masă sau pe o altă suprafață stabilă vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul și să distribuiți mai mult în mod egal greutatea corporală. Pregătiți-vă genunchii pentru exerciții prin efectuarea unei încălziri generale, cum ar fi mersul pe jos sau exerciții pe trainerul eliptic sau pe bicicletă. Încălzirea în avans vă va ajuta să reduceți riscul rănirii prin slăbirea muschilor și articulațiilor rigide ale picioarelor.

Avertizare

Prezența durerii ușoare a genunchiului în timpul lunges și squats poate să nu fie un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă genunchiul dvs. face un sunet, devine roșu sau umflat sau, dacă nu poate suporta greutate, se poate abține de la exerciții de picioare și solicită sfatul medicului. Medicul dvs. poate efectua o radiografie cu raze X, RMN sau o cultură fluidă comună pentru a determina gradul și cauza durerii de genunchi.