Exerciții de caiac

Caiac-ul este mai mult decât vâsla. Datorită naturii caiacului și a tipurilor de manevre pe care trebuie să le faceți în apă, pregătirea adecvată - inclusiv exercițiul fizic și pregătirea forței - este esențială pentru a deveni un kayaker bun. Mai multe exerciții vă pot ajuta să vă prezentați abilitățile de caiac în apă.

Pregãtirea pentru o excursie de caiac distractiv include pregãtirea corpului. (Imagine: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Exerciții pentru exerciții pentru exerciții

Căderea unui caiac în apă durată sau pe perioade lungi necesită o forță extraordinară a corpului superior, în special în brațe și umerii. Pentru a vă pregăti corpul pentru acest tip de rezistență musculară, practicați-vă zborul pe uscat în timp ce stați pe o suprafață înaltă, cum ar fi o bancă de greutate sau un antrenament, cu picioarele extinse în față ca și cum ați fi stat în caiac. Țineți o palmă sau o bară de corp ponderată în mâinile dvs. și practicați tehnica potrivită pentru câteva minute câteodată. Faceți mai multe seturi de canotaj de 3 sau 5 minute, alternând între o cursă încrucișată și o cursă pe fiecare parte.

Rotirea torsiunii pentru o rolă mai bună

Un beneficiu al unui caiac este că, dacă se răstoarnă în apă brută, puteți folosi greutatea corporală superioară pentru a o întoarce de la partea dreaptă. Cu toate acestea, aceasta necesită o forță solidă de bază. Pentru a dezvolta acest lucru, găsiți un scaun roman și se află cu fața în jos cu o gaură ușoară ținută de ambele mâini. Înclinați-vă la talie, astfel încât corpul dvs. să aibă un unghi de 90 de grade, corpul dvs. superior îndreptându-se spre pământ. Cu greutatea ținută în fața dvs., ridicați corpul superior și răsuciți-vă într-o parte până când întregul corp este paralel cu solul, precum și brațele. Coborâți din nou corpul superior, apoi ridicați-l și răsuciți-l în cealaltă parte. Repetați de 10 până la 15 ori, alternând fețele pentru fiecare repetare. Mișcarea de răsucire, combinată cu rezistența la gravitate și greutăți, vă va pregăti mușchii de bază în modul în care le folosiți pentru a manevra un caniac vertical.

Construiți rezistența cu modificări de lagăr modificate

Modulul de întindere modificat lat simulează mișcarea de care aveți nevoie pentru a conduce paleta în și prin apă. Stați în fața unui teanc de cablu, cu cablul la cel mai înalt nivel și atașamentul de cablu. Ajungeți cu corpul drept și muschii abdominali au contractat și trageți coarda în jos pe o parte a corpului cu ambele mâini. Conduceți cablul ca pe o paletă, cu aceeași mișcare și intensitate. Lăsați cablul să se întoarcă în sus, apoi trageți în jos pe cealaltă parte. Repetați de 10 până la 15 ori, alternând cu fiecare tragere.