Exerciții de degete blocate

Anumite leziuni ale degetelor variază de la mișcări ușoare până la dislocări. De multe ori apare un deget blocat fără a prezenta alte simptome decât durerea. Chiar dacă vă puteți mișca degetul, acesta poate fi blocat. Netratate degetele blocate pot duce la artrita sau alte conditii debilitante, potrivit Spitalului de Chirurgie Speciala. Anumite exerciții pentru degete implică întinderea și întărirea simplă, care vă ajută să vă reabilitați și să vă protejați mâna de alte vătămări. Consultați medicul înainte de a începe.

O femeie își dă mâna pe masă. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Manevră pentru încheietura mâinii

Întărirea încheieturilor vă va ajuta să vă blocați degetul, potrivit Spitalului de Chirurgie Specială. Utilizați fie o greutate de unu sau doi kilograme, o supă sau o ciorapă plină cu fasole pentru acest exercițiu. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm cu brațe. Puneți brațul rănit pe braț, cu palma în sus. Glisați-vă brațul astfel încât încheietura mâinii nu este susținută, potrivit Institutului Național pentru îmbătrânire. Așezați greutatea în palma dvs. din partea vătămată. Coborâți încet greutatea în jos în timp ce îndoiți încheietura mâinii spre podea. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Ridicați ușor greutatea în poziția inițială, cu încheietura mâinii neutre. Relaxați-vă timp de opt secunde. Ușor și mai încet ridicați greutatea spre tavan în timp ce vă îndoiți încheietura mâinii. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Întoarceți încheietura mâinii și greutatea în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de două ori.

Îndepărtarea degetelor

Împingeți-vă tendoanele degetului făcând întinderi de deget asistate, potrivit Institutului Național pentru Sănătate și Clinică de Excelență. Stați în poziție verticală într-un scaun ferm. Îndoiți cotul afectat la un unghi de 90 de grade. Ridicați mâna rănită, cu palma orientată spre corp. Utilizați mâna neafectată pentru a vă îndoi ușor degetul blocat către palma dumneavoastră. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți încet și încet degetul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Miscarea ascutita a degetelor

Extindeți tendoanele degetului blocat făcând o îndoire asistată a degetelor, potrivit Institutului Național pentru Sănătate și Excelență Clinică. Începeți să faceți acest exercițiu în timp ce sunteți într-o atelă. Îndoiți cotul afectat la un unghi de 90 de grade. Ține-ți cotul lângă tine. Utilizați mâna neafectată pentru a vă îndrepta ușor degetul blocat spre aripă. Atingeți vârful degetului până la aripă, dacă este posibil. Țineți această poziție timp de șase secunde. Înapoiați ușor degetul afectat în poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de trei ori.

Rezistența la deget

Consolidați-vă mușchii de degete blocați și tendoanele făcând un exercițiu de bandă de cauciuc, potrivit Spitalului de Chirurgie Specială. Utilizați o bandă de cauciuc cu lățime medie. Stați sau stați pentru acest exercițiu. Plasați banda de cauciuc în jurul vârfurilor degetelor și degetului mare afectate, în funcție de afacerea cu terapie fizică, Nicholas Institute of Medicine and Sports Trauma. Ridicați antebrațul astfel încât cotul să aibă un unghi de 90 de grade. Îți împrăștia ușor degetele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți încet și ușor degetele în poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Faceți acest exercițiu de 50 de ori pe zi. Stabiliți un obiectiv de a face treptat 200 zilnic.