Exerciții izotonice, izometrice și isocinetice
Fiecare mișcare pe care corpul o face implică contracția musculară, iar lista exercițiilor disponibile este nesfârșită. Dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți performanța, înțelegerea tipurilor de contracții musculare și care exerciții utilizează aceste contracții, vă va îmbunătăți forța musculară și performanța.
Curling este un exemplu de exercițiu izotonic. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Contracția musculară izotonică
Contracția musculară isotonică este forța generată de un mușchi în timpul contractării, când mușchiul se prelungește și se scurtează în timpul mișcării. Cantitatea de forță rămâne în mod tipic constantă în timpul acestui tip de contracție.
Prin urmare, atunci când ridicați un pahar pentru a bea o băutură, mușchii dvs. ar folosi aceeași forță în timpul mișcării în sus și în jos, ceea ce este aproape imposibil. În timpul contracției musculare normale, forța variază în timpul mișcării. Un termen mai precis este contracția dinamică, adică tensiunea musculară variază în timp ce se mișcă sticla.
Contracția musculară isotonică poate fi în continuare împărțită în două tipuri: concentrice și excentrice. În timpul mișcării concentrice, un mușchi devine mai scurt pe măsură ce contractează. De exemplu, mușchiul biceps se scurtează în timp ce îndoiți cotul în timpul unei curbări de bicep.
Contracția musculară excentrică înseamnă că mușchiul devine mai lung în timp ce se contractă. Această mișcare apare în mod obișnuit atunci când un obiect sau corpul tău este coborât până la pământ, cu tragerea gravitației. Deoarece gravitatea vă trage, muschii dvs. trebuie să lupte pentru a controla viteza de mișcare.
De exemplu, în timpul fazei de coborâre a buclei bicepsului, mușchiul bicepsului încă se contractă, dar devine mai lung când vă întoarceți la poziția de plecare pentru a vă menține cotul de la îndreptarea prea repede.
Citeste mai mult: Isotonic Vs. Exerciții musculare izometrice
Contracția musculară izometrică
Dacă împingeți împotriva unui lucru care este imobiliar, vă confruntați cu contracții izometrice. Aceasta poate fi numită și tensiune statică. Exercițiul izometric implică contracția musculară fără mișcarea mușchiului sau articulațiilor.
Exemple de exerciții izometrice ar fi împingerea împotriva unui perete sau a unei împingeri în sus și oprirea în poziția "sus". Exercițiile izometrice nu creează în mod semnificativ rezistență, dar pot menține forța, de aceea sunt uneori utilizate într-un cadru de reabilitare.
De exemplu, dacă cineva suferă de artrită și este dureros să efectueze o gamă de exerciții de mișcare, exercițiile izometrice pot ajuta la menținerea forței în mușchii din jur, fără a provoca mai multe dureri. În aceste cazuri, izometrele sunt realizate cu efort sub-maxim.
Dacă aveți o afecțiune cardiacă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua exerciții izometrice. Aceste mișcări declanșează adesea o persoană de a-și reține respirația, care poate fi deosebit de nesigură pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, potrivit Universității din Wisconsin.
Citeste mai mult: Definiția, exemplul și beneficiile exercițiilor izometrice
Exercițiul de contracție izocinetică
Exercițiile izocinetice sunt, de asemenea, cele mai frecvent utilizate în setările terapeutice. Folosind un dinamometru pentru a controla contracția, exercițiul isocinetic ajută la construirea rezistenței la victimele accident vascular cerebral sau la persoanele care au limită de utilizare a mușchilor.
O contracție izocinetică este o contracție dinamică, dar viteza întregii mișcări este controlată de mașină. Acest control previne leziunile și măsoară și zonele de rezistență și slăbiciune ale mușchilor. Orice exercițiu care implică contracția mușchilor poate fi izocinetic dacă se utilizează dinamometrul.
