Isotonic Vs. Exerciții musculare izometrice

Când vine vorba de a se potrivi, există nenumărate opțiuni de exerciții fizice. Învățarea despre diferitele tipuri de exerciții și identificarea obiectivelor dvs. vă poate ajuta să creați un program de exerciții care să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale. Combinarea exercițiilor izometrice și izotonice este o abordare de proiectare pentru fitness funcțional optim.

Graving (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Actiuni musculare

În timpul exercițiului, mușchii pot dezvolta tensiune în timp ce se scurtează, prelungesc sau se mențin aceeași lungime. Reducerea musculară, cunoscută sub denumirea de contracție concentrică, forțează un unghi al articulației să scadă. Prelungirea mușchilor, cunoscută sub numele de contracție excentrică, determină creșterea unui unghi comun. Atunci când tensiunea se dezvoltă într-un mușchi, dar lungimea nu se schimbă, articulația nu se mișcă, iar contracția se spune că este izometrică. Atunci când se compară exercițiul isotonic cu exercițiul izometric, comparați exerciții care inițiază mișcarea comună la exerciții care sunt statice, fără să provoace nici o mișcare.

Exercițiul izotonic (DCER)

Exercițiul izotonic, cunoscut și ca rezistență externă constantă dinamic, sau DCER pe scurt, cuprinde exerciții în care tendoanele musculare trag împotriva osului pentru a provoca mișcări articulare. Orice exercițiu în mișcare, de la antrenamentele de greutate la vâsle sau de alergare, se încadrează în această categorie În fitness, exercițiile izotonice se referă cel mai frecvent la exerciții care izolează un anumit mușchi sau un grup de mușchi pentru a crește puterea sau a îmbunătăți performanța. Deoarece majoritatea activității umane și performanțele atletice implică mișcare, exercițiul isotonic este fundamental pentru majoritatea protocoalelor de instruire. Pentru exercițiul mediu, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să se facă unu până la trei seturi de opt până la 12 repetări ale exercițiilor de rezistență izotonică pentru toate grupurile musculare majore, efectuate de două ori pe săptămână.

Exercițiul izometric

Exercițiile izometrice sunt statice, fără a implica mișcarea comună. Efectul de antrenament al exercițiului izometric este specific unghiului în care acesta este realizat, în intervalul de la cinci la 25 de grade. De exemplu, efectuați un exercițiu de "perete așezat" cu spatele pe perete, iar genunchii și șoldurile fixate la 90 de grade vor determina o creștere a rezistenței la unghiul respectiv, dar beneficiile nu se vor transfera la acțiuni comune care depășesc cu mult acest interval Adaptarea forței de la exercițiul izometric este o funcție a timpului în care corpul este ținut în poziție. Pentru a crește rezistența, mențineți poziția cât mai mult posibil până când se produce defectarea mușchiului.

Efectuarea alegerilor inteligente de exerciții

Pentru exercițiul mediu, exercițiul izotonic oferă cele mai utile îmbunătățiri pentru funcția zilnică, dar exercițiul izometric poate, totuși, să aibă un loc în regimul de antrenament. Deoarece mușchii din miez îndeplinesc funcția importantă de stabilizare a coloanei vertebrale pe tot parcursul zilei, exerciții izometrice ca placa de yoga pot fi utile pentru consolidarea acelor mușchi. Exercițiul izometric poate crește dramatic tensiunea arterială și, prin urmare, poate fi inadecvat pentru persoanele hipertensive.