Exerciții izokinetice

Exercițiul isokinetic este mult mai specific decât celelalte tipuri de exerciții fizice. Permite controlul specific al rezistenței și, prin urmare, are un potențial mult mai mic de a provoca un prejudiciu. Exercițiul isocinetic este cel mai frecvent utilizat în terapia fizică, dar este utilizat treptat de către publicul larg. Majoritatea exercițiilor izocinetice utilizează doar greutăți corporale sau greutăți foarte ușoare.

Un om face exerciții de greutate corporală. (Imagine: RomanSeliutin / iStock / Getty Images)

Ce sunt exercițiile izocinetice?

Exercițiile izokinetice sunt exerciții în care rezistența variabilă este aplicată pe un membru în mișcare constantă. În timp ce efectuați exerciții isocinetice, vă contractați mușchiul în timp ce vă mișcați rapid membrele. Echipamente precum bicicletele staționare - pentru care puteți stabili un număr de rotații pe minut - și benzile de rezistență pot permite efectuarea exercițiilor izokinetice, deși în multe cazuri este necesar echipament specializat. Un dinamometru este o piesă de echipament specializat care vă măsoară mișcările și tulpina muschilor. Acest feedback vă permite să vă modificați modelele de exerciții pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness.

Exerciții de exerciții izokinetice

Unul dintre beneficiile majore ale exercițiilor isokinetice este probabilitatea redusă de vătămare. Deoarece rezistența și viteza exercițiului sunt controlate, tensionarea mușchilor este foarte puțin probabilă. De exemplu, o bicicletă de exerciții poate avea măsuri de siguranță care vă limitează la pedalarea prea rapidă. Un alt beneficiu al exercițiilor isokinetice este monitorizarea strictă a activării musculare și a tensiunii, permițând o dezvoltare mai controlată a mușchilor și o flexibilitate sporită a mușchilor.

Exerciții izokinetice

Un exercițiu sigur și simplu de izokinetică este mersul pe o banda de alergat. Mergând la un ritm intens, câteva sute de mile pe oră vor fi suficiente. Dacă nu sunteți începător, vă puteți menține pe gantere și vă puteți mări viteza până la o jogging lent. Puteți, de asemenea, efectua o ghemuire de bază. Așezați-vă cu picioarele pe umăr și cu mâinile în spatele capului. Squat încet timp de cinci secunde. Țineți-l timp de două secunde în partea de jos, apoi luați cinci secunde pentru a vă întoarce în picioare. Realizați între 10 și 15 repetări.

Viitorul exercițiului isokinetic

Exercițiul isocinetic este cel mai frecvent utilizat în terapia fizică. Dar capacitatea sa de a controla stresul asupra mușchilor și de a optimiza progresul înseamnă că această formă de exercițiu demonstrează un mare potențial de a ajunge la publicul larg, în special în scopul tratării și prevenirii vătămărilor. Acesta poate fi adaptat pentru niveluri mai înalte de pregătire prin adăugarea unei rezistențe mai mari.