Este înotul bun pentru celulita?

S-ar putea să vă urâți cum vă uitați într-un costum de baie, dar înotul este o modalitate bună de a îmbunătăți celulita nedorită. Celulita este o problemă obișnuită pentru femei, iar multe tratamente scumpe spa promite să elimine pentru totdeauna celulita. Adevărul, totuși, este că aceste "miracole" vindecări nu funcționează bine. Din fericire, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă ajută la arderea mușchilor grași și a tonusului, reducând celulita și îmbunătățind aspectul.

Femeie înot în față cu crawl în piscină (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Celulita de bază

Celulita este mult mai frecventă la femei decât la bărbați, în parte deoarece țesutul gras la femei tinde să se așeze pe șolduri și coapse, unde de obicei apare celulita, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Atunci când depozitele de grăsime se umflă prin racheta în formă de miez de țesut conjunctiv care le separă și le divizează, apare modelul caracteristic "coajă de portocală". Celulita creste odata cu varsta, deoarece pielea isi pierde elasticitatea naturala si arata bucatile si umflaturile de sub ea.

Burning Fat

Cea mai sigură cale de a reduce celulita este de a arde grăsimea care o creează. Exercițiul cardiovascular, cum ar fi înotul, este o modalitate bună de a atinge acest obiectiv. Inotul scăzut până la moderat de antrenament de anduranță este cel mai bun pentru arderea grăsimilor, în conformitate cu înotul SUA. Corpul tau arde rapid carbohidrati metabolizati cand faci sprinturi sau ture foarte rapide, dar robinete in rezerve de grasime atunci cand oxigenul este abundent si ritmul incetineste. Încercați să intrați în piscină timp de 30 de minute, de la cinci la șapte zile pe săptămână.

Îmbunătățirea circulației

Un avantaj pe care înotul îl are asupra altor forme de exerciții cardiovasculare este presiunea apei asupra țesuturilor. Apa este mai densă decât aerul și vă stoarce ușor membrele în timpul exercițiilor fizice, ameliorând edemul sau umflarea. Folosiți extensiv coapsele, vițele și musculatura feselor în înot, în special în brumă și îmbunătățiți circulația în zonele predispuse la celulită. Creșterea circulației sanguine îmbunătățește tonusul și sănătatea pielii, iar mușchii tonifiați netezesc zonele unde tot mai există celulita.

Înot și dietă

Înotul îți îmbunătățește sănătatea și arde calorii, dar dieta joacă un rol important în reducerea greutății și a celulitei. Puteți înota tot ce vă doriți, dar dacă nu consumați o dietă bogată în calorii, bogată în nutrienți, plină cu alimente proaspete și grăsimi sănătoase. Pierderea în greutate treptată și constantă are rezultate durabile. De asemenea, amintiți-vă că pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Este nevoie de cheltuieli sau reducerea a 3500 de calorii pentru a pierde o lire. Reducerea consumului de calorii cu 500 pe zi vă va ajuta să pierdeți o lire pe săptămână.

consideraţii

Chiar dacă pierdeți o mulțime de greutate, veți avea totuși probleme cu pielea neregulată sau neuniformă. A fi activă reduce probabilitatea de a dezvolta celulita și ajută la minimizarea impactului acesteia atunci când dezvoltați problema. Unele tratamente, cum ar fi injecțiile și masajul viguros, afectează țesutul și provoacă mai multe probleme decât rezolvă.