Este înotul bun pentru genunchii răi?

Înotul oferă un antrenament cu impact redus dacă aveți genunchii răi. Spre deosebire de activitățile care poartă greutatea care pun accentul pe genunchi, pe măsură ce picioarele dvs. ating o suprafață tare, înotul vă permite să vă mișcați prin apă fără a pune prea multă presiune asupra genunchiului. Majoritatea oamenilor pot să-și exercite mai mult timp în apă fără efort sporit sau dureri articulare.

Înotul este un exercițiu bun pentru genunchii răi. (Imagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

cauze

Mai multe mișcări legate de sport pot provoca genunchi răniți. Întreruperea bruscă, îndoirea excesivă și aterizările incomode după salturi, porniri și pivoți pot duce la răni la genunchi. Tenis, baschet, fotbal și fotbal sunt unele dintre sporturile care pot duce la răni la genunchi sau exces de utilizare, care pot provoca dureri de genunchi. Înotul este, de obicei, mai ușor pe genunchi, dar evitați accidentul fluture dacă aveți genunchii răi.

Frecvență

Înotul este considerat un exercițiu aerobic cu intensitate moderată. Pentru a obține beneficii adecvate de fitness de la înot, înotați un minim de 150 de minute pe săptămână. Acest lucru se poate face în trepte de 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână sau orice este mai convenabil și confortabil pentru dvs., atâta timp cât vă îndepliniți cerințele minime. Pentru beneficii maxime de sănătate și greutate, lucrați treptat spre înot, 300 de minute pe săptămână.

Beneficii

Durerea la genunchi este o plângere comună cu artrita. Înotarea vă poate reduce rigiditatea articulară, va întări mușchii în jurul articulațiilor, va întări oasele și vă va îmbunătăți capacitatea de ansamblu, potrivit Universității de Medicină Ortopedică și Sport din Washington. Înotul poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele depresiei și poate scădea riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. Sporturile acvatice cu prietenii și familia pot oferi, de asemenea, beneficii în aerobi.

consideraţii

Dacă alegeți să înotați pentru genunchi rău, discutați decizia cu medicul sau terapeutul fizic pentru a determina o rutină adecvată pentru nivelul de fitness și genunchii. Medicul dvs. vă poate sugera întinderi și exerciții de întărire pentru a face în combinație cu înotul. Nu exercitarea genunchilor rigizi sau dureroși poate face ca simptomele să se înrăutățească în viitor.

Nu trebuie să simțiți durere în timp ce înotați; dacă faceți acest lucru, acesta este modul în care corpul vostru semnalează să încetinească sau să se oprească. Masele musculare se pot simți puțin inflamate după ce încep o nouă rutină de înot, dar acest lucru se va diminua pe măsură ce vă continuați rutina.