Este de înot un exercițiu de ardere de grăsime bună?

Înotul este un exercițiu aerob care lucrează întregul corp și arde o mulțime de calorii. Deoarece înotul recrutează atât de multe grupuri musculare diferite pentru o perioadă prelungită, iar acei mușchi lucrează în mod constant împotriva rezistenței naturale a apei, potențialul de ardere a grăsimilor este ridicat. Înotul este, de asemenea, non-purtătoare, ceea ce face o opțiune bună pentru persoanele în vârstă sau oricine caută să-și protejeze articulațiile. Ca toate rutinele cardio, ceea ce câștigi de la înot depinde de cât timp și efort ai pus în ea.

Femeie în față cu crawlere în piscină (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Arderea caloriilor

Câte calorii o arsură o sesiune de înot va depinde de mai mulți factori, inclusiv temperatura apei, stilul de înot, distanța, intensitatea și nivelul de fitness al înotătorului. Pentru un barbat de 155 de lire sterline, inotul unui freestyle timp de o ora ar putea arde 500 - 700 de calorii, in functie de viteza de inot. Un kilogram de grasime este echivalentul a 3.500 de calorii, asa ca pentru a arde 1 lire saptamana trebuie sa arzi 500 de calorii mai mult decat luati pe zi. Câteva ore de înot pe săptămână vă pot ajuta să creați acest deficit de calorii.

Aerobic și Interval de înot

În exemplul citat mai sus, înotătorul a efectuat o oră de înot într-un ritm constant pentru a obține o creștere a nivelului de fitness aerobic și pentru a arde cantități mari de calorii. Acest tip de antrenament cardio este o practica standard, dar cercetarile indica faptul ca antrenamentul de interval arde mai multa grasime cu mai putin timp petrecut in exercitiu. Dacă nu aveți timp să înotați o oră în fiecare zi, încercați o antrenament la interval. Înoțiți la o intensitate mai mare pentru una până la cinci lungimi de piscină, apoi odihniți timp de două până la trei minute. Permiteți respirației să revină la normal, apoi repetați.

Comparat cu alte aerobic

Nu este ușor să compari diferite antrenamente aerobice pentru a spune care este mai bine la arderea grasimilor. Când comparați înotul și alergatul, de exemplu, trebuie să rețineți că înotul pune mai mult accent pe partea superioară a corpului decât să alerge, ceea ce poate crește estimările caloriilor folosite. Dar rata inimii ridicată în timpul înotului este, în general, mai mică decât ritmul cardiac al unui alergător, deoarece este mai ușor să pompi sânge orizontal decât vertical. Estimările rareori sunt de acord cu privire la exercițiile care ard cele mai grase, iar cea mai bună rutină poate fi cea pe care vă bucurați cel mai mult.

Sfaturi pentru înot

Dacă nu aveți acces la o piscină de dimensiuni complete, puteți să cumpărați o bandă specializată pentru înot, care vă va ține pe loc în timp ce vă zbateți la piscina locală sau mai mică. Aceste lanțuri se înfășoară în jurul gleznelor sau taliei și pot fi utile pentru cei care au probleme să rămână pe linia de plutire în timpul înotului. Fiecare înotător ar trebui să investească într-o pereche bună de ochelari special concepute pentru a adăuga cât mai puțin tragere posibilă și pentru a nu se încleia în timp ce corpul se încălzește. Este important când înotul să se desfășoare în condiții de siguranță sub supravegherea unui partener experimentat sau a unui salvamar.