Este zaharul in iaurt rau pentru tine?
O sursă bună de proteine și calciu, iaurtul este un supliment sănătoasă în dieta ta. La fel ca majoritatea lucrurilor, cu toate acestea, moderarea este esențială atunci când vine vorba de a mânca anumite tipuri de iaurt. Deși conține unele zaharuri naturale, poate conține și o cantitate mare de zahăr adăugat, ceea ce este ceva ce trebuie limitat în dieta zilnică.
Un castron de iaurt de afine. (Imagine: IngridsI / iStock / Getty Images)Zaharul din iaurt
Laptele folosit pentru a face iaurt conține zahăr natural, numit lactoză, care este considerată o parte nutritivă a alimentației zilnice atunci când este consumată cu moderatie. Deoarece este un zahăr natural, lactoza nu este rafinată sau prelucrată ca zaharurile adăugate. Majoritatea iaurturilor conțin zahăr adăugat. De exemplu, iaurtul cu aromă fructă medie poate să conțină aproape 32 de grame de zahăr la o porție de 6 uncii, deși etichetele nutriționale nu dezvăluie cât de mult se adaugă zahăr.
Zahăr adăugat
Deși iaurtul este de obicei văzut ca un supliment nutritiv al alimentației, observarea consumului de zahăr adăugat este o mișcare inteligentă. Zahărul adăugat determină numărul de calorii al alimentelor și consumând în mod constant prea multe calorii poate duce la creșterea în greutate. Cand esti supraponderal, esti la un risc mai mare pentru a dezvolta boli de inima si alte probleme medicale cronice, potrivit American Heart Association.
Limitele zilnice de zahăr
American Heart Association recomanda ca femeile sa consume mai putin de 6 lingurite de zahar pe zi si ca barbatii nu au mai mult de 9 lingurite pe zi. Etichetele pentru iaurt indică conținutul de zahăr în grame, iar 6 lingurițe sunt egale cu 24 de grame de zahăr, iar 9 lingurițe sunt egale cu 36 de grame. Aceasta înseamnă că o medie de 6 uncii de servire a iaurtului cu fructe depășește deja limita zilnică pentru femei și se apropie de limita zilnică pentru bărbați.
Iaurt în dieta ta
Produsele lactate, inclusiv iaurtul, sunt un plus de inteligență pentru dieta dvs. deoarece conțin calciu și proteine. Alimentația alimentelor lactate poate scădea, de asemenea, riscul de apariție a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2, precum și reducerea tensiunii arteriale, în conformitate cu AlegeMyPlate.gov. Iaurtul curat este, de obicei, mai mic în zahăr adăugat decât versiunile cu aromă de fructe sau vanilie, făcându-l o alegere mai bună în ceea ce privește conținutul de zahăr adăugat. O servire de iaurt simplu de 6 uncii conține puțin mai puțin de 12 grame de zahăr, care este mai mică decât jumătate din iaurtul cu fructe.
