Este scara alpinism Exercițiu bun pentru șolduri?

Scara escaladarea este un exercițiu care utilizează greutatea corporală naturală pentru a tonifica mușchii în șolduri, fese și coapse. Activitățile aerobice purtătoare de greutate, cum ar fi alpinismul pe scări, pot contribui la reducerea ratei de pierdere a oaselor în timp ce oferă beneficii cardiovasculare. Deși exercițiile de scări de scări și mașinile oferă beneficii persoanelor sănătoase, ele pot fi ineficiente sau periculoase dacă suferiți de o leziune a șoldului.

Un alergator lucrează pe exerciții de alpinism pe scări. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Elementele de bază

Scara de alpinism este o alegere populară printre exerciții care urmăresc combinarea elementelor cardiovasculare și de formare a forței. Scara de alpinism lucrează cvadricepsul și mușchii gluteusului de șold ridicând în mod repetat picioarele împotriva rezistenței naturale a greutății corporale. Partea aerobă a exercițiului de cățărare pe scări determină arderea caloriilor într-o rată mai rapidă, pe măsură ce mușchii șoldului, coapselor și feselor cresc treptat în masă.

Beneficii

Coborarea scărilor poate ajuta la prevenirea osteoporozei prin dezvoltarea oaselor mai dense și mai puternice. Pe masura ce muschii trag impotriva oaselor soldurilor si sternului, oasele cresc treptat in dimensiune, incetind ritmul gradual de pierdere osoasa care are loc odata cu varsta inaintata. Alpinismul pe scări este, de asemenea, un exercițiu aerobic puternic, arzând 500 la 700 de calorii pe oră, potrivit resursei web Nutristrategy.

complicaţiile

Deși alpinismul pe scări este în general sigur pentru persoanele sănătoase, Bruce Anderson de pe site-ul Up To Date sugerează evitarea exercițiului dacă în prezent suferiți de durere de șold sau suferiți de bursită de șold. Bursita de șold este o afecțiune care determină ca sacul de fluid de lubrifiere care acoperă articulația șoldului să devină iritat și inflamat. Dacă vă confruntați cu durere, evitați exercițiile de cățărare pe scări și adresați-vă sfatul medicului dumneavoastră.

Stair Stepper

Scara stepper este o mașină de exerciții care oferă un flux continuu de pași pentru a urca. Scările Stepier sunt fabricate de o varietate de companii diferite și, în general, oferă un număr de niveluri de dificultate și setări ale temporizatorului, astfel încât să vă puteți personaliza exercițiile de șold și coapse. Această mașină oferă rezistență suplimentară, permițându-vă să accelerați formarea de forță în șolduri. Pentru cele mai bune rezultate, selectați o ușoară coborâre pentru prima încercare a unui pas cu pas și creșteți treptat rezistența pe măsură ce deveniți mai puternică.