Se execută o distanță lungă sau un interval de funcționare mai bun pentru pierderea în greutate?
Cei mai mulți alergatori pe distanțe lungi au foarte puțin grăsimi corporale, dar au și puține mușchi. Pe parcursul lungilor distanțe, unele din mușchii dvs. sunt metabolizați pentru energie. Pe de altă parte, intervalul de funcționare vă permite să ardeți un număr semnificativ de calorii fără a sacrifica masa musculară. În plus față de intervalul de funcționare, ar trebui să vă gândiți să adăugați cursuri de forță la rutina de pierdere în greutate.
Drumul pe distanțe lungi are argumente pro și contra. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Pierderea greșelilor
Nu toată pierderea în greutate este bună. Dacă reduceți un număr semnificativ de calorii și scadeți greutatea rapidă, scala poate avea o pierdere în greutate de 10-20 de kilograme, dar cel mai probabil ați pierdut multă mușchi. Acest lucru înseamnă că acum ardeți mai puține calorii decât ați făcut înainte, ceea ce poate duce la o creștere a procentului de grăsime corporală. ExRx spune că vă concentrează obiectivele de reducere a greutății asupra modificării compoziției corpului, mai degrabă decât asupra greutății totale, și include atât formarea de forță cât și exercițiile cardiovasculare în programul dvs. de scădere în greutate.
Efectele executării intervalelor
ExRx a efectuat un studiu în care jumătate din grup au efectuat antrenament cu interval de intensitate mare, cunoscut și ca HIIT. Acest grup a alternat sprinturile cu o intensitate mai mică de rulare. Cealaltă jumătate a grupului a efectuat un stil de anduranță de a alerga acolo unde au fost păstrate la un ritm constant mai mic decât grupul HIIT. La sfârșitul studiului, grupul HIIT a pierdut de trei ori cantitatea de grăsime subcutanată decât grupul de anduranță.
Efectele exploatării pe distanțe lungi
Se pare că riscurile de funcționare pe distanțe lungi depășesc beneficiile. ExRx spune că subiecții de test care au alergat mai mult de 30 de minute de trei ori pe săptămână au prezentat o îmbunătățire cardiovasculară minimă, dar leziunile ortopedice au crescut considerabil. Când combinați riscul crescut de vătămare cu faptul că antrenamentul cu interval a fost arătat că arde de trei ori mai mult decât grăsimea corporală, sunteți mai bine cu intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate.
Adăugați cursuri de forță
Forța de antrenament este la fel de importantă pentru obiectivele de pierdere în greutate, cum ar fi alergarea sau orice alt tip de exercițiu cardiovascular. Consiliul american de exercitii spune ca antrenamentul de forta ajuta la reducerea procentului de grasime corporala si creste cantitatea de muschi pe care o purtati, ambele transformandu-se intr-un fizic mai potrivit. De asemenea, vă va crește energia, vă va crește starea de spirit și veți scădea stresul. Încercați să adăugați cursuri de formare la intervalul în care rulează programul pentru rezultate maxime.
