Rularea în vreme rece este bună sau rea?

Rularea pe vreme rece nu este nici bună, nici rea, atâta timp cât sunteți sănătoși și angajați în măsurile de siguranță adecvate necesare condiției solului și temperaturii aerului. Cele mai multe dintre problemele provocate de alergarea pe vreme rece implică dificultăți de respirație, mai ales la cei cu astm bronșic sau astm indus de exerciții fizice. Uneori, aerul din iarnă care este inhalat prea rapid poate provoca bronhoconstricție datorită uscăciunii aerului și temperaturii reduse.

O femeie jogging iarna. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Reduceți problemele de respirație

În funcție de temperatura aerului sau de numărul de vânt, chiar și cei mai sănătoși alergători pot avea probleme de respirație în timpul exercițiilor de iarnă. Purtarea unei măști subțiri de schi în timpul funcționării reduce efectele agravante ale frigului, în interiorul căruia se încălzește respirația umedă. Învelirea unei eșarfe ușoare în jurul feței și nasului inferior asigură, de asemenea, o protecție adecvată, dar nu este la fel de eficientă ca o mască de față. Amintirea de a respira prin nas, mai degrabă decât prin gură, va diminua, de asemenea, dificultățile de respirație potențiale. În plus, în condiții de temperatură scăzută, se angajează să se desfășoare rezistența în loc de scurte explozii rapide de alergare, pentru a diminua cantitatea de aer rece care urcă în plămâni.

Încălzire

Nu îndreptați ușa pentru a alerga mai multe kilometri la temperaturi sub îngheț fără a efectua mai întâi exerciții de întindere. Când acel aer bruiat lovește mușchii care nu au fost încălziți corespunzător, combinația de presiune a aerului rece și redusă determină extinderea țesuturilor comune, restricționarea mișcării și, eventual, provocarea durerii mai târziu în timpul zilei. Crăpăturile și spasmele sunt, de asemenea, probabile dacă alergătorii aruncă mușchii într-o sesiune intensă de alergare fără a le alimenta mai întâi cu sânge bogat în nutrienți și oxigen energizant stimulat de exerciții de întindere revigorante.

Rochie corect

Când este deosebit de rece în afara straturilor de purtare, corpul este cald și mai puțin predispus la degeraturi sau hipotermie. Purtarea unei pălării este probabil cea mai bună modalitate de a menține o temperatură decentă a corpului, deoarece pierdeți mai multă căldură corporală prin cap decât orice altă parte a corpului. Mulți alergători poartă îmbrăcăminte din polipropilenă atunci când rulează, deoarece acest material este confortabil și bun pentru păstrarea uscat și cald. Articolele de îmbrăcăminte ușoare și fleacii, cum ar fi bluze și pantaloni, fac și haine potrivite pentru alergarea la temperaturi scăzute. Este posibil să trebuiască să faceți mai multe exerciții pentru a decide ce cantitate de îmbrăcăminte funcționează cel mai bine pentru tine la anumite temperaturi. De asemenea, aveți grijă când rulați pe trotuar umed și evitați să zburați în zăpadă, dacă este posibil.

Stai hidratat

Deoarece alergătorii încă perspiră în vreme rece și aerul rece este mult mai uscat decât aerul cald, starea corectă hidratată este o altă componentă esențială a alergării în condiții de siguranță în timpul iernii. Respirația intensă eliberează, de asemenea, cantități mari de umiditate extrasă din organism. În plus, menținerea hidratării reduce riscul de hipotermie și dificultăți de respirație. Pentru a evita deshidratarea, luați o sticlă de apă sau Gatorade împreună cu dvs. atunci când alergați și opriți frecvent pentru a lua mai multe înghițite înainte de a continua cu alergarea.