Se execută cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate?

Dacă întrebați o sută de experți diferit, care este cel mai bun exercițiu pentru scăderea în greutate, ați putea primi o sută de răspunsuri diferite. Antrenorul de fitness Ben Cohn din Oregon remarcă faptul că acest lucru se datorează faptului că exercițiul "cel mai bun" va depinde de obiectivele, gusturile și nivelul de fitness al unei persoane. Rularea este cu siguranță o formă populară de exercițiu de scădere în greutate, dar numai tu poți determina dacă e cel mai bun pentru tine.

Un om care rulează pe un drum (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Rularea este cardiovasculară

Rularea, cum ar fi înotul și ciclismul, reprezintă un exercițiu cardiovascular. Aceasta inseamna ca impinge ritmul cardiac in timp, in loc sa construiasca muschi prin antrenament de rezistenta. În comparație cu antrenamentul de rezistență, exercițiile cardiovasculare ard mult mai multe calorii pe oră. De exemplu, HealthStatus.com raportează că o oră de alergare moderată arde jumătate din nou la fel de multe calorii ca o oră de haltere viguroase. Prin această metrică, alergarea este superioară ca un exercițiu pentru scăderea în greutate decât cele mai multe, dacă nu toate, antrenamente de rezistență.

Arderea calorică

Când vine vorba de matematica de pierdere în greutate, calorii arse este o metrică populară pentru care exercițiul este rege. O persoană de 150 de lire sterline care rulează la un ritm moderat va arde aproximativ 684 de calorii pe oră. Aceeași persoană cu bicicleta pentru același timp, cu același efort, ar arde doar 550 de calorii. Schi fond, ar arde 774. În ceea ce privește caloriile arse, alergatul nu este cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate, dar nu are scorul în mijlocul pachetului de plumb. Acum, dacă adăugați o antrenament la interval sau alergați pe nisip moale sau umed, atunci arderea calorică pentru alergători ar fi mult mai mare. Dar nu toată lumea are acces la o plajă, și nici nu sunt suficient de potrivite pentru a se angaja în puterea necesară pentru antrenamentul de intervale.

efect

Dr. Mehmet Oz și Michale Roizen, autori ai "Tu: Manualul de utilizare", menționează că rularea pe distanțe lungi poate provoca leziuni de durată șoldurilor și genunchilor. Mișcarea repetată înlătura articulațiile, îmbătrîndu-le prematur. Oz și Roizen observă că acest lucru nu este un motiv de îngrijorare pentru alergătorii ocazionali, dar este o problemă pentru maraton și triatlători. Din acest motiv, alergatul nu este la fel de bun un exercițiu pentru scăderea în greutate ca activități cu impact mai scăzut, cum ar fi înotul sau ciclismul interior. Din cauza încărcăturii suplimentare pe care mulți oameni supraponderali le plasează pe articulații, această considerație poate fi mai importantă decât altele.

Siguranță

Cohn recomandă faptul că funcționarea în aer liber este mai periculoasă decât multe alte opțiuni pentru cardio. Conducătorii riscă să se lovească de o mașină, să sufere accident vascular cerebral și chiar să fie atacați pe traseu. Dacă un alergător suferă o vătămare, el ar putea fi la o distanță de ajutor. În comparație cu înotul într-o piscină supravegheată sau într-o clasă de aerobic în grup, alergatul este mult mai periculos. Cohn remarcă faptul că multe dintre riscurile de rulare pot fi atenuate prin alergări în aer liber pe un treadmill. Cu toate acestea, nu este cel mai bun exercițiu de pierdere în greutate din punct de vedere al siguranței.

Durabilitate

Un alt metric al cărui exercițiu este cel mai bun este măsurarea timpului în care o persoană poate continua să o facă înainte ca vârsta sau sănătatea să facă o greutăți. Instructorul de yoga Kerry Collette face o specialitate în a-și ajuta elevii săi să rămână activi. Potrivit lui Kerry, câțiva dintre seniorii săi au un program de jogging sau de alergare. Pentru că pierdem în greutate pe măsură ce continuăm ani de zile, mersul pe jos sau aerobicul cu apă sunt două exemple de exerciții mai bune.

Este de a conduce cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate?

Deși alergatul este un exercițiu popular și eficient de scădere în greutate, acesta este departe de cel mai bun exercițiu disponibil pentru scăderea în greutate. Cel mai bun lucru pe care îl puteți spune este că este în mod evident superior celorlalte forme de exerciții fizice, deși este încă inferior altora.