Se execută bine sau rău pentru dureri de spate?

Chiar dacă alergatul este una dintre cele mai simple forme de exercițiu, corpul fiecărei persoane răspunde diferit la acesta. Rularea este un exercițiu cu impact ridicat. Cu toate acestea, din cauza diferențelor de pas, greutate și coordonare, alergatul poate fi bun sau rău pentru durerile de spate, în funcție de individ. Dacă durerile de spate sunt cronice sau intense, discutați cu medicul dumneavoastră.

Cauzele durerii de spate

Un factor care face ca relația dintre alergii și dureri de spate să fie complexă este că există multe cauze ale durerii de spate. Câteva probleme structurale sunt adesea vinovăŃile, inclusiv discurile înfundate sau rupte, sciatica, artrita, neregulile scheletice și osteoporoza. Acestea pot fi fixabile doar prin intervenție chirurgicală, dacă este cazul. Cu toate acestea, factorii de risc de stil de viață care pot provoca dureri de spate includ obezitatea, munca sedentară și stresul.

Cum poate alerga poate provoca dureri de spate

Rularea este un exercițiu cu impact ridicat. Cu cât alergi mai repede, cu atât picioarele te împiedică să atingă pământul. Debutul repetitiv poate fi foarte dur pe articulații și coloanei vertebrale. Studii precum cele publicate în numărul din septembrie 1986 al revistei British Journal of Sports Medicine au constatat că coloana vertebrală a scăzut cu câțiva milimetri după o alergare de 6 km, iar contracția a fost direct proporțională cu viteza de rulare. Deși relația de contracție a coloanei vertebrale la durerea coloanei vertebrale nu este pe deplin cunoscută, aceste rezultate arată cât de mult poate fi pusă stresul pe coloană vertebrală. Dacă aveți dureri cronice la spate, alergatul poate să nu fie o opțiune.

Cum funcționează poate reduce durerea de spate

Rularea poate remedia sau reduce anumite cauze ale stilului de viață al durerii de spate. Obezitatea este o contribuție majoră la durerile de spate, iar alergarea este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Un stil de viață sedentar poate, de asemenea, provoca dureri de spate, permițând mușchilor de bază care susțin coloana vertebrală să-și piardă forța. Un studiu publicat în ediția din decembrie 2009 privind "Fiziologia aplicată, nutriția și metabolismul" a constatat că funcționează mușchii trunchiului activat, precum și exercițiile specifice de bază. Stresul, anxietatea și depresia contribuie, de asemenea, la dureri de spate, determinând blocarea musculaturii spatelui inferior. Exercitarea este una dintre cele mai bune metode de combatere a stresului.

Tehnici și alternative

Chiar dacă aveți dureri de spate în timpul sau după ce ați alergat, este posibil să nu fiți nevoit să renunțați. Spine-Health.com explică faptul că există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza sau a elimina durerile de spate cauzate de alergare. Încălziți-vă înainte de a alerga. Nu iesi cat de repede poti; mers pe jos pentru o vreme și lucrați până la viteză. Împingeți hamstrings dvs. de mai multe ori pe parcursul zilei. Hamstrings poate trage la partea inferioară a spatelui, provocând durere și punând coloana vertebrală într-o poziție suboptimală pentru a primi impactul de funcționare. Efectuați exerciții de bază ponderate. Purtați pantofi de bună calitate; evitați să alergați pe beton, dacă este posibil. Dacă aveți acces la o piscină, un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Fizică și Reabilitare din iulie 2011 a constatat că scurgerea apei de la adâncime a redus semnificativ durerea la pacienții cu dureri cronice de spate prin creșterea tensiunii musculare și a intervalului lombar al mișcării.