Se execută echivalent cu înotul?
Rularea și înotul sunt benefice pentru sănătatea ta. Ambele furnizeaza conditii cardiovasculare pentru sanatatea inimii, ajuta la pierderea sau mentinerea greutatii, ajuta la prevenirea diabetului zaharat si reduce stresul si depresia. Cu toate acestea, funcționarea și înotul sunt diferite în mai multe moduri fundamentale, deci, deși puteți obține beneficii similare de la ambele, ele nu sunt echivalente. Cu toate acestea, puteți combina sau alternați antrenamentele de înot și de alergare într-o excelentă rutină de formare încrucișată. Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Înotul este o formă eficientă de exercițiu pentru sănătatea ta. (Imagine: Thomas Lammeyer / iStock / Getty Images)calorii
Puteți arde aproape aceeași cantitate de calorii ce rulează și înotați, astfel încât cele două exerciții sunt echivalente într-o singură privință. Veți arde 704 de calorii dacă alergați o oră la un ritm de 10 minute pe milă, potrivit NutriStrategy. Aceasta este aceeași cantitate de calorii pe care le arzi înoturi freestyle ture fast pentru o oră. Cu toate acestea, veți arde 1.126 calorii într-o oră dacă veți alerga la un ritm de șase minute pe mile.
efect
O diferență semnificativă între rulare și înot este cantitatea de impact asupra corpului. Înotul este un sport cu impact zero, ceea ce îl face ideal pentru calmarea mușchilor stresați și reabilitarea după o accidentare. Corpul tău ia o lovitură când alergi. Dacă aveți o afecțiune asemănătoare artritei, alergatul se poate agrava. Înotul, pe de altă parte, este foarte recomandat pentru ameliorarea durerii artritei și slăbirea articulațiilor.
Alte diferențe
Nu există nici o echivalență în viteza alergătorilor față de înotătorii. Conducătorii de elite călătoresc de mai mult de trei ori în ceea ce privește înotătorii de elită în același timp. Înălțimea de 100 de metri este aproximativ aceeași cu cea de 350 de metri. Din cauza mediului rece al bazinului, vă așteptați ca ritmul cardiac să fie de aproximativ 10 bătăi pe minut mai lent decât ritmul cardiac al unui alergător. În plus, utilizați mușchii diferiți în înot decât în timpul alergării. În timp ce alergatul funcționează în principal corpul inferior, înotul funcționează corpul inferior cu lovitura și corpul de sus cu accident vascular cerebral.
Dificultate
Rularea este ușoară; toata lumea stie cum sa o faca, sau poate incepe exercitiul rapid. Înotarea poate fi dificilă, mai ales dacă intenționați să o faceți cu o tehnică excelentă. Este o abilitate dezvoltată în timp și necesită multă practică și coaching. În plus, trebuie să înveți diferite lovituri pentru a lucra toate grupurile musculare ale corpului.
