Este normal să pierdeți forța atunci când sunteți pe o dietă de cultură?

Pierderea forței musculare în timpul unei dietă de tăiere este obișnuită, dar nu este inevitabilă. Deoarece pierderea în greutate implică în mod inevitabil pierderea de grăsime și de mușchi, nu vă puteți aștepta să obțineți câștiguri în timpul fazei de tăiere și vă puteți aștepta ca masa dumneavoastră slabă să scadă ușor. Dar planificarea corectă vă poate ajuta să vă mențineți suficientă mușchi, astfel încât să nu observați pierderea în camera de greutate.

Un tânăr obosit care se așeză pe podea cu greutăți lângă el. (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Nu vă îngropați pe voi înșivă

În calitate de culturist, ați auzit, probabil, povestirile despre dietele extrem de calorice scăzute care scot grăsimea în câteva săptămâni. În timp ce mulți oameni se întorc la aceste diete din nerăbdare, își fac trupurile mai mult rău decât bine. Limitarea severă a caloriilor face ca numărul de pe scară să scadă, dar nu este o grăsime pe care o pierzi. Este vorba în cea mai mare parte de mușchi și de apă - apa se va întoarce imediat când vă veți întoarce la mâncarea normală, dar masa musculară la care ați lucrat atât de mult va fi mult mai dificilă pentru a vă întoarce - și grăsimea va rămâne acolo. Nu pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână pentru a vă asigura că majoritatea este grasă. Pur și simplu creați un deficit zilnic de 1.000 de calorii între să lucrați și să mâncați mai puțin. Dacă scăpați prea puțin, veți observa scăderea puterii. Împărțiți-vă caloriile între cinci până la opt mese, mâncând la fiecare două sau trei ore pentru a rămâne alimentat.

Consumați proteine ​​frecvente

Proteina face mai mult decât reparația și construirea musculaturii, astfel încât corpul dumneavoastră are nevoie de ea, chiar și în timpul unei faze de tăiere. Dacă nu-i dai proteina de care are nevoie, o va lua de la mușchii tăi și vei pierde masa musculară și puterea. În timpul fazei de tăiere, consumați aproximativ 0,54 până la 0,77 g de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi. Mănâncă puțin la fiecare masă pentru a menține o aprovizionare constantă și gata în sânge. Alegeți în majoritate proteine ​​complete, cum ar fi păsările de curte, peștele și carnea slabă, pentru a vă da organismului toate aminoacizii esențiali.

Spălați carbohidrații

Mananca majoritatea carbohidratilor cu mesele direct inainte si dupa antrenament - va ajuta la recuperarea muschilor si va asigura ca aveti suficient combustibil gata disponibil pentru a lucra la fel de greu ca in mod normal, in ciuda consumului de calorii mai putine. Scopul pentru 2,3 ​​g per kilogram de greutate corporală pe zi, și să obțină cea mai mare parte din fructe și legume. Salvați boabele întregi pentru mesele dvs. înainte și după antrenament. Această practică vă poate ajuta să vă mențineți aportul caloric general în rațiune, menținându-vă destul de mult alimentat pentru a vă ridica atât de greu și de greu pe cât sunteți obișnuit.

Continuați să ridicați

Indiferent ce faceți, nu vă anulați antrenamentele în timpul fazei de tăiere. Dieta de tăiere vă lipsește corpul, totuși ușor, și nu reușiți să vă folosiți mușchii așa cum sunteți obișnuiți să garantați aproape că veți pierde un procent mai mare de mușchi decât grăsime. Acest lucru va fi evident când veți reveni în camera de greutate. Urmați-vă programul de ridicare regulat, nu vă așteptați să obțineți câștiguri majore în această perioadă. Cardio poate ajuta la arderea caloriilor, dar sări peste maraton în favoarea sesiunilor scurte de intervale. Cardio extins poate degrada de fapt, țesutul muscular de-a lungul timpului.