Este OK pentru copii să mănânce ouă în fiecare zi pentru micul dejun?

Ouăle sunt nutritive și bogate în proteine, dar au și un nivel ridicat de colesterol. Deși copilul are nevoie de colesterol pentru a crește sănătoși și puternici, colesterolul prea mult din dietă este legat de nivelurile ridicate ale colesterolului din sânge, mai târziu în viață, ceea ce poate duce la boli de inimă. Dați copilului o varietate de alimente nutritive pentru micul dejun, inclusiv ouăle, pentru ao ajuta să crească sănătoasă și puternică. Consultați medicul pediatru al copilului înainte de a efectua modificări în dieta acestuia, mai ales dacă are probleme de sănătate sau alergii.

Un castron de cereale cu fructe, jumătate de grapefruit și un ou fiert pe masa de mic dejun. (Imagine: Big Cheese Photo / Big Cheese Photo / Getty Images)

Informații nutriționale

Un băiat mănâncă un ou moale fiert pentru micul dejun. (Imagine: djedzura / iStock / Getty Images)

Un ou mare conține aproximativ 6 grame de proteine, 72 de calorii, 6,28 grame de grăsime, 71 miligrame de sodiu, 36 grame de carbohidrați și 186 miligrame de colesterol. Cu toate acestea, acest profil nutrițional este doar pentru ou, nu și alte ingrediente folosite la prepararea acestuia. Dacă utilizați 1 lingură de unt pentru a găti oul, de exemplu, adăugați 102 de calorii, 11,52 grame de grăsime, 91 miligrame de sodiu și 31 de miligrame de colesterol la micul dejun.

Colesterol Recomandări

O familie mănâncă ouă, pâine prăjită și fructe pentru micul dejun împreună. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Copiii și adolescenții în vârstă de 2 ani și peste ar trebui să consume 300 miligrame sau mai puțin colesterol pe zi pentru a menține colesterolul la un nivel sănătos, potrivit site-ului KidsHealth. Copii cu vârsta cuprinsă între 8 luni și 1 an pot mânca un ou de trei până la patru ori pe săptămână; totuși, deoarece bebelușii pot fi sensibili la albușurile ouălor, trebuie să le dați galbenele până la primele lor zile de naștere, notează MedlinePlus. Deși un ou nu poate fi suficient pentru a satisface apetitul copilului dvs. pentru micul dejun, adăugând alte alimente, cum ar fi fructele și legumele proaspete, proteinele slabe și cerealele integrale, în loc de ouă suplimentară, este o opțiune mai nutritivă.

Colesterol Considerații

O mamă îi hrănește un ou la masă. (Imagine: Alexander Shalamov / iStock / Getty Images)

În loc să vă serviți copilul două ouă la micul dejun, încercați să-i serviți un ou și o bucată de pâine prăjită cu 100 la sută de jeleu de fructe într-o zi și un ou cu ardei grași și spanac pe altul. Deși, tehnic, copilul dvs. poate mânca un ou în fiecare zi și totuși să rămână sub îndrumarea recomandată de admisie a colesterolului de 300 miligrame pe zi, probabil că consumă colesterol din alte alimente pe care le mănâncă și pe tot parcursul zilei. Păstrați nivelul colesterolului la un nivel sănătos, servind ouă numai de câteva ori pe săptămână - nu în fiecare zi.

Albușuri de ou

Omeletă de ouă cu spanac pe o farfurie cu struguri purpuriu. (Imagine: Scott Karcich / iStock / Getty Images)

În cazul în care copilul dvs. este un mancator pretențios și insistă asupra ouălor la micul dejun, încercați să serviți albușuri de ou amestecate pentru micul dejun. Albul unui ou mare conține 3,60 grame de proteine, 17 calorii, 55 de grame de sodiu și fără colesterol. Pregătiți albusurile de ou amestecate cu roșii, ceapă și o cantitate mică de brânză pentru a oferi copilului dumneavoastră un mic dejun de ou nutritiv pe care îl poate mânca în fiecare zi fără colesterol adăugat. Puteți încerca, de asemenea, să combinați un gălbenuș de ou cu mai multe albușuri de ou dacă copilul dvs. nu-i plac doar albii.