Este bine să faceți suplimente în fiecare dimineață?

S-ar putea să vă gândiți la pushup ca un exercițiu menit să construiască putere în brațele și umerii dvs., dar este mai mult decât atât. Pushups oferă un antrenament complet fără a fi nevoie de echipamente scumpe de antrenament pentru greutate. Prin menținerea corpului în aliniere dreaptă în timp ce vă ridicați în sus și în jos cu brațele, provocați mușchii de bază ai abdomenului, spatelui și coapsei. Militarii obișnuiesc, de obicei, pe oameni în formarea de bază să facă o plimbare zilnică, dar acest lucru ar putea să nu fie recomandabil pentru dumneavoastră, în funcție de intensitatea dumneavoastră și nivelul general de fitness.

Deși este obișnuit să faci în fiecare zi lupte în armată, ar putea să nu fie sigur pentru tine. (Imagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Efectele formării forței

Când vă exercitați mușchii, rupeți fibrele minusculoare care trebuie să se vindece înainte de a le lucra din nou. Acest proces de regenerare este ceea ce bulk musculare în sus. Dacă faci suficiente împingeri pentru a-ți mușca mușchii după aceea, trebuie să-i dai acelor mușchi cel puțin o zi să te vindeci, așa că făcând în fiecare dimineață înfruntarea este o idee proastă și ar putea duce la răni grave.

Construirea unei toleranțe

Efectuați fluturașiile din fiecare zi pentru o perioadă îndelungată, iar mușchii dvs. vor construi probabil o toleranță pentru exercițiu, ceea ce înseamnă că vă mențineți un anumit grad de forță și ton, dar nu rupeți multe fibre pentru a construi masa musculară. Când ajungeți la acest punct, este probabil sigur să faceți în fiecare dimineață discuții.

Antrenamentul Pushup Push

Fostul Marin SEAL și expertul în fitness, Stew Smith, a conceput o rutină de împingere care implică o înțepare zilnică pe o perioadă îndelungată, urmată de câteva zile de odihnă. "Antrenamentul Pushup Push" implică 10 zile consecutive de a face 200 de flotări. În zilele ciudate, le faceți în "cât mai puține seturi posibil" și chiar și în zilele în care răspândiți seturi de flotări pe parcursul zilei pentru a ajunge la 200. Când ați făcut acest lucru timp de 10 zile, evitați orice exercițiu pentru tricepsul, pieptul și umeri timp de trei zile. Dl. Smith nu vă recomandă să efectuați acest regim mai mult de o dată la șase luni.

Variații în Pushup

Pushups-ul se va concentra pe mușchii diferiți dacă modificați poziția mâinilor pe podea. Puneți-vă mâinile într-o poziție largă, extinzându-le mai departe de umeri, orientându-vă spre mușchii pieptului. Plasând-vă mâinile mai aproape, astfel încât acestea să fie direct sub umerii dvs., schimbă intensitatea în triceps și umerii dumneavoastră.