Este bine pentru băieții de 10 ani să ridice greutățile?

Dacă fiul tău de 10 ani vrea să înceapă să ridice greutăți pentru a-și îmbunătăți puterile sau pentru a-și îmbunătăți performanțele în sport, aplaudă-l pentru că dorește să devină mai sănătos. Copii care in mod regulat puterea de tren sunt mai susceptibile de a construi muschi sanatosi si oase si mai putin probabil sa se raneasca, in functie de KidsHealth de la Nemours. Noțiunea de formare a forței copilului dvs. vă poate aduce în minte viziuni despre el înălțând fierul la o sală de gimnastică, dar asigurați-vă că un program de consolidare pentru copii este diferit de cel pentru adulți.

Funcția este mai importantă decât dimensiunea musculară. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Formarea în forță, culturism și haltere

Forța de antrenament nu este culturism sau haltere. Activitățile ulterioare subliniază concurența și câștigurile progresive ale masei musculare. Încercarea de a ridica greutăți mai grele sau de a câștiga mase musculare poate împrăștia tendoanele, mușchii și plăcile de creștere de la vârsta de 10 ani. Acest lucru este valabil mai ales dacă copilul dvs. se termină încercând să depășească regulile de siguranță și să-și neglijeze limitările fizice pentru a ridica mai multă greutate.

promptitudine

Copilul dvs. ar trebui să fie gata să învețe unele exerciții de formare de forță dacă este pregătit pentru a participa la un sport organizat, cum ar fi gimnastica sau fotbalul școlar. Pediatrul dvs. ar trebui să evalueze pregătirea fizică a copilului dumneavoastră, stabilitatea emoțională și pregătirea psihică pentru a urma instrucțiunile înainte de a vă înscrie copilul în sus pentru orice clasă de pregătire sportivă sau de putere.

Regimul adecvat pentru vârstă

Chiar și cei mai pregătiți de 10 ani nu ar trebui să participe la nimic care este doar o versiune redusă a unui program de antrenament pentru adulți, avertizează KidsHealth de la Nemours. La vârsta de 10 ani copilul dvs. este încă susceptibil să se bucure de joc, care poate fi inclus în sesiunile de exerciții. De exemplu, instructorul său poate atribui un exercițiu de întărire a fiecărui număr pe o pereche de zaruri, permite copilului să arunce zarurile și apoi să-l instruiască să facă exercițiul care corespunde numărului pe care îl rotește.

Noțiuni de bază

Fiul tău antrenor de forță de formare ar trebui să se concentreze pe treptat ajutându-l să câștige forța și să-l încurajeze să acorde o atenție aproape de siguranță și tehnică. Fiecare sesiune trebuie să înceapă cu o încălzire de cel puțin cinci până la zece minute, pentru a reduce riscul copilului de a se răni, include exerciții pentru toate zonele corpului și se termină cu câteva secțiuni blânde. Antrenorul va incepe, de asemenea, copilul dvs. cu greutati usoare, in timp ce el invata sa ridice in mod corespunzator si sa creasca greutatea in incremente mici, dupa ce el poate efectua cu usurinta aproximativ 15 repetari ale unui exercitiu, potrivit Academiei Americane de Pediatrie. Un alt aspect important al antrenamentului de forță îl constituie mușchii care au timp să se odihnească și să se construiască, astfel încât exercițiile fizice nu trebuie să aibă loc mai mult de trei până la patru zile pe săptămână.

consideraţii

Deși fiul dumneavoastră ar dori să vadă câștiguri fizice ca rezultat al eforturilor sale, el nu va câștiga musculare în același mod ca adulții pot până când el trece prin pubertate, în conformitate cu Spitalul de Chirurgie Specială. Explicați-i acest lucru în avans și subliniați faptul că sporirea performanțelor sportive și sporirea performanțelor sportive sunt mai importante decât având fibrele musculare mai mari.