Este bine sa fii sore in ziua dupa un antrenament?

Tocmai ați terminat o sesiune intensă de antrenament și știți că a doua zi, vine: dureri musculare care vă dau twingurile familiare de dureri musculare în ziua după un antrenament. Toate lucrurile luate în considerare, cea mai mare durere musculară este răspunsul pozitiv al organismului dvs. la creșterea puternică. Cu toate acestea, dacă nu învățați cum să faceți față durerii musculare, ar putea duce la răniri.

Doua tipuri

Nu toate formele de dureri musculare sunt aceleași. Există două tipuri. Prima este durerea musculară imediată. Acesta este genul pe care îl simțiți în timpul sau imediat după exercițiu. Cel de-al doilea tip este durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS. Acesta este momentul în care durerea se dezvoltă 24-48 de ore după ce vă exercitați și de obicei încetează după aproximativ trei zile de la exerciții fizice. Impetițiile musculare imediate indică faptul că mușchii sunt obosiți după un antrenament dur, în timp ce DOMS înseamnă că ați exercitat suficient intensitate pentru a vă dezvolta lacrimi mici în mușchi. Când aceste lacrimi sunt reconstruite, mușchii pot deveni mai mari și mai puternici.

Beneficii

Experiența DOMS are unele beneficii. De exemplu, DOMS indică faptul că mușchii se schimbă și cresc. Exercitarea nu este suficientă pentru a deveni mai puternică - trebuie să faceți exerciții la un nivel de intensitate suficient pentru a fi o provocare. DOMS este un indicator pe care îl realizați. "Deși DOMS este asociat cu ceva negativ, este de fapt o reacție pozitivă din punct de vedere fiziologic", a spus dr. David J. Szymanski, director al Laboratorului de Fiziologie Aplicată de la Universitatea de Medicină din Louisiana, intervievat în revista "Running Times". "Odată ce corpul tău este expus la tot ce te-a supărat, data viitoare când corpul tău va spune:" Am înțeles, te voi proteja ".

Inconvenientele

Există o linie fină între exercitarea într-un ritm intens pentru a construi musculare și a exercita într-un ritm intens pentru a duce la rănire. Creșterea sesiunii de exerciții prea rapidă în intensitate, frecvență sau durată poate duce la dureri musculare care măresc riscul de tulpină și rănire. Când vă confruntați cu DOMS, nu efectuați același antrenament provocator a doua zi. Eșecul de odihnă poate duce la ruperea musculaturii și la rănire. Dacă durerea musculară este însoțită de un sentiment de slăbiciune sau de instabilitate, aceasta poate indica o vătămare de bază.

Răniți durerea musculară

Pentru a găsi echilibrul corect între durerea musculară bună și proastă, provocați-vă în rutina exercițiilor, dar provocați într-un ritm rezonabil. Creșteți durata exercițiului dvs. între 5 și 10 minute în fiecare lună și măriți greutățile pentru formarea de rezistență cu 2 până la 5 lbs. când sunteți în stare. Acest lucru va da mușchilor timp să se aclimatizeze cu o nouă provocare înainte de a lua pe altul. Restul dintre seturile de haltere poate ajuta la reducerea durerii musculare.