Este periculoasă să aveți o rată de inimă de 170 la vârsta de 50 de ani?

Ritmul cardiac în timp ce vă exercitați este un indicator al nivelului de intensitate și efort pe care îl puneți în activitatea curentă. O frecvență cardiacă ridicată, care se apropie de maxim, prezintă mai multe riscuri și poate fi considerată periculoasă, în funcție de o varietate de factori. Acestea includ toleranța la efort, vârsta, sănătatea și istoricul medical. Consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca o nouă intensitate sau regim de exerciții fizice.

Mențineți un ritm cardiac sigur atunci când alergați. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

calculele

Eroarea stabilită de mult timp pentru stabilirea ratei maxime a inimii în timpul exercițiilor este de a scădea vârsta de la 220 de ani. De exemplu, rata cardiacă maximă a unui bărbat de 50 de ani este de 170. Cercetările de la Northwestern Medicine din Chicago arată că o formulă nouă este mai potrivită pentru calculând rata cardiacă maximă a unei femei. Formula este: scade 88 la suta din varsta ta de la 206. Aceasta ofera o femeie de 50 de ani o rata maxima a cardiace de 166.

Instrucțiuni

Pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară prin alergare, păstrați-vă ritmul cardiac între 65 și 80% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru îi conferă unui bărbat de 50 de ani o rată a ritmului cardiac țintă de 110 până la 136. O femeie de 50 de ani ar trebui să aibă o rată de audiere a țintă de 108-133.

Factori de risc

Exercitarea la o intensitate foarte mare, la o rata de inima de peste 85 la suta din maxim, creste riscul de evenimente cardiace sau probleme cardiace, potrivit unui studiu publicat in 2002 in Journal of Medical Association Canadian. Conform acestor criterii, dacă sunteți o persoană de 50 de ani care menține o frecvență cardiacă de 170 în timp ce alergi, vă ridicați riscul pentru probleme cardiace. Riscurile sunt în continuare crescute dacă aveți o afecțiune cardiacă, hipertensiune arterială sau diabet zaharat, sau dacă utilizați medicamente, cum ar fi beta-blocante.

consideraţii

Există îndoieli dacă metoda diminuării vârstei de 220 de ani pentru calculul ritmului cardiac maxim este potrivită pentru adulții mai în vârstă, potrivit unui studiu publicat în 2001 în Jurnalul American Journal of Cardiology. Lead, autorul studiului H. Tanaka sugerează o ecuație alternativă: 208 minus vârsta înmulțită cu 0,7. Acest lucru îi dă o persoană de 50 de ani o rată de inimă maximă de 173. Indiferent de formula pe care ați putea să o preferați, solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice și de a vă monitoriza ritmul cardiac atunci când alergați.