Este periculoasă să exerciți când sunteți subponderală?

Într-o lume mediocră în care pierderea de greutate este totul, poate fi greu de crezut că oamenii trebuie să câștige în greutate. O combinație a tipului corect de exerciții fizice, împreună cu aportul caloric corect, poate ajuta o persoană subponderală să se îndrepte spre o greutate mai sănătoasă. Cu toate acestea, subponderiul nu trebuie confundat cu anorexia, care este termenul utilizat atunci când subponderiul este luat la extrem. Unii indivizi, atât femei cât și bărbați, sunt în mod natural mai puțini decât alții. Pentru multe câștiguri în greutate poate fi la fel de mult de o provocare ca pierderea în greutate.

Redescoperiți o greutate mai sănătoasă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Indivizii subponderali

(Imagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

În termeni generali, există două tipuri de persoane clasificate ca fiind subponderali. Cei considerați a fi sănătoși, dar sub greutatea normală pentru înălțimea lor. Apoi, sunt cei cu probleme de sănătate semnificative cauzate de greutatea lor extrem de scăzută. Potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice, cei cu greutăți extrem de scăzute prezintă un risc ridicat pentru boli respiratorii, tuberculoză, tulburări digestive și unele forme de cancer, iar femeile sunt mai predispuse la infertilitate sau la naștere la copii nesănătoși. Cei care se încadrează în fiecare categorie sunt sfătuiți să aibă un fizic cu un medic pentru clearance-ul pentru a începe orice exercițiu de rutină.

Ingestia calorică

(Imagine: JohnLund / Sarto Harrison / Imagine Blend / Getty Images)

Este la fel de simplă ca și calorii, consumate prin consumul de alimente și calorii, cele consumate prin activitate. Totuși, pentru cea mai mare ecuație simplă este mult mai complexă. O persoană subponderală trebuie să se concentreze asupra mâncării mai multor mese pe parcursul întregii zile. De exemplu, în loc de cele trei mese de bază se urmărește cinci până la șase în combinație cu gustări. Cu toate acestea, atunci când creșteți consumul de alimente este important ca calorii suplimentare să provină dintr-o sursă nutritivă sănătoasă. Pentru creșterea în greutate ar trebui să creșteți consumul caloric între 500 și 1000 de calorii pe zi.

Forță de formare

(Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Dincolo de consumul de calorii mai mult decât ardeți într-o zi, va trebui să combinați creșterea caloriilor cu exerciții de întărire care se concentrează pe tonifierea și construirea oaselor și mușchilor puternici. Prin antrenamentul de forță veți putea adăuga masa slabă corpului. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, adultul mediu care nu are puterea de tren va pierde aproximativ 4-6 lbs. a țesutului muscular pe decadă în timpul procesului de îmbătrânire. Prin urmare, este esențial ca o persoană subponderală să ridice greutățile pentru a câștiga nu numai o greutate sănătoasă, ci și pentru a preveni pierderea masei musculare. Este recomandat să aveți un profesionist de fitness și de sănătate înființat o rutină de exerciții personalizate, compusă din opt până la 10 exerciții care vizează toate grupurile importante de mușchi. Fiecare exercițiu ar trebui să vizeze ridicarea a opt până la 12 repetări, iar frecvența programului de exerciții ar trebui structurată astfel încât să existe cel puțin 48 de ore între sesiunile de formare. Acest lucru va permite un timp suficient pentru ca muschii să se odihnească și să se recupereze.

Activitatea aerobă

(Imagine: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images)

Majoritatea oamenilor vor asocia activitatea aerobă cu pierderea în greutate. Când este făcut corect, poate ajuta la creșterea corectă în greutate. Este important ca activitatea cardiovasculară să fie inclusă într-o rutină de antrenament a persoanelor subponderale, din cauza beneficiilor pentru sănătate, cum ar fi o inimă mai puternică și o densitate osoasă crescută. Obiectivul dvs. este de a efectua 30 de minute de activitate fizică de trei până la cinci zile pe săptămână, în combinație cu antrenamentul de rezistență. Aveți grijă să nu vă depășiți activitatea deoarece obiectivul dvs. este să obțineți o greutate sănătoasă.