Este mai bine să mănânci înainte sau după utilizarea banda de alergare?

Este important să vă combinați corpul cu alimente înainte și după ce urcați pe o banda de alergat. Acest lucru nu înseamnă că mănâncă ceva în orice moment înainte și după sesiunea de transpirație vă va ajuta performanța. Urmând anumite recomandări, vă puteți pregăti pentru un antrenament mai performant și o recuperare rapidă. Verificați-vă cu medicul înainte de a efectua modificări în exercițiul fizic sau planul de dietă, în special dacă aveți o stare de sănătate.

Mâncarea în interval de 30 de minute de antrenament va ajuta organismul să se recupereze mai repede. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Mâncarea meselor

Lucrul pe stomacul plin poate duce la crampe, stomac deranjat si greata. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Lucrul pe stomacul plin poate duce la crampe, stomac deranjat si greata. Dacă intenționați să mâncați o masă mare înainte de antrenament, mâncați cu cel puțin trei până la patru ore înainte. Mâncărurile mici sunt bine să mănânci cu două ore înainte, dar aveți grijă să nu consumați nimic care ar putea supăra stomacul. Pentru o energie optimă, rămâneți la mese ușor digerabile și bogate în carbohidrați, care eliberează glucoză în sângele dvs., oferindu-vă energie.

Sipping Liquids

Cu treizeci de minute înainte de antrenament, asigurați-vă că sunteți suficient de hidratat. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Cu treizeci de minute înainte de antrenament, asigurați-vă că sunteți suficient de hidratat. Dacă nu intenționați să petreceți mai mult de o oră pe banda de alergat, apa ar trebui să fie suficientă. Dacă antrenamentul durează mai mult de 60 de minute, luați în considerare consumul unei băuturi sportive. Acesta vă va oferi electroliții pe care îi pierdeți în timpul unui antrenament intens. Sodul din băuturile sport vă ajută să rehidratați mai repede.

După antrenament

Alimentați cu o gustare în termen de 30 de minute de la finalizarea treadmill dvs. de lucru afara. (Imagine: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images)

Alimentați cu o gustare în termen de 30 de minute de la finalizarea treadmill dvs. de lucru afara. Aceste gustări trebuie să conțină atât carbohidrați, cât și proteine, cum ar fi fructele cu iaurt sau untul de arahide și sandwich-ul de jeleu. Glucoza intră în sistemul cel mai eficient în primele 30 de minute de la exercițiul fizic și este stocată astfel încât să vă pregătiți pentru antrenamentul următor.

Nevoile calorice

Nu folosiți antrenamentul de alergare ca scuză pentru a mânca totul în vizor. Rețineți că ardeți aproximativ 100 de calorii pe milă dacă alergați sau călătoriți. Asta înseamnă că, dacă alergi timp de 30 de minute la un ritm de 10 minute, vei arde 300 de calorii. Dacă nu sunteți un alergător pe distanțe lungi, nevoile dvs. calorice nu diferă semnificativ de cele ale unui non-alergător.