Este rau sa lucrezi cu muschii inflamati?

Gândul de a lucra cu mușchii bolnavi te face să te oprești? Dacă picioarele se simt înțepate atunci când ieșiți din pat sau când vă este greu să vă spălați părul din cauza umerilor umflați, atunci s-ar putea să vă confruntați cu durere musculară cu debut întârziat sau cu DOMS.

Antrenamentele cu impact redus vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să vă mențineți activi în timpul recuperării. (Imagine: Zoran Zeremski / iStock / GettyImages)

Disconfortul minor sau durerea pe care o simți în muschi în zilele după exercițiu este normală, mai ales dacă tocmai ați crescut intensitatea antrenamentului sau ați încercat ceva nou. Dar dacă durerea pe care o întâmpinați este insuportabilă sau care interferează cu activitățile zilnice, este posibil să doriți să reevaluezi rutina curentă de antrenament.

Acestea fiind spuse, dacă ceea ce simțiți este DOMS tipic, s-ar putea să vă întrebați dacă lucrul cu mușchii bolnavi este în regulă.

Bacsis

Deși nu este neapărat rău să continuați să lucrați cu mușchii răniți, poate doriți să luați mai mult de câteva zile dacă aveți dureri ascuțite, extreme sau persistente.

Ce este durerea musculară cu debut?

În timp ce exersați, corpul dumneavoastră are mici lacrimi în fibrele musculare. Această deteriorare microscopică este probabil cauza DOMS. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, durerea pe care o simtiti este un efect secundar al procesului de reparare care se intampla ca raspuns la aceasta leziune musculara.

Acest disconfort sau durere apare în mod obișnuit între 12 și 24 de ore după activitatea fizică. Dar nu fi surprins dacă simțiți cea mai mare durere în jurul valorii de 24 până la 72 de ore după exercițiu. DOMS se poate întâmpla dacă începi un nou exercițiu sau te duci înapoi la ceva ce nu ai făcut din timp. Aceasta poate apărea și dacă creșteți intensitatea unei activități.

Citeste mai mult: Tratamentul pentru dureri musculare cu debut întârziat

Lucrați cu mușchii răniți

Întrebați vreodată dacă durerile musculare după un antrenament sunt bune sau rele? Dacă sunteți activ în cele mai multe zile ale săptămânii, există șanse foarte bune să știți exact cum este să simțiți arsurile de după o zi. În timp ce se confruntă cu dureri musculare este o parte a de lucru, care suferă un disconfort dureros, care limitează sever activitatea ta zilnică nu este.

Pentru a determina dacă trebuie să lucrați cu mușchii inflamați, trebuie să evaluați severitatea durerii. Deoarece multe activități pot cauza DOMS, atenție la cât durează durerea. În general vorbind, DOMS poate dura oriunde de la trei la cinci zile.

În timp ce experții spun că lucrul cu muschi inflamați este, de obicei, în regulă, trebuie să fii conștient de orice durere ascuțită, puternică sau persistentă. Dacă experimentați acest lucru, opriți-vă să vă exerciți și să vă odihniți corpul. Dacă durerea vă afectează în mod semnificativ activitățile zilnice, este timpul să vă consultați medicul.

Antrenamente care lucreaza cu muschi sore

Dacă sunteți răi, dar totuși doriți să rămâneți activi, modificarea rutinei dvs. este calea de urmat. Mersul pe jos, înotul cu intensitate scăzută până la moderată, yoga blândă sau bicicleta înceată, toate vă pot ajuta să vă mențineți activând, reducând la minimum orice durere musculară ulterioară.

Încercați să evitați vizarea grupului muscular care vă provoacă cea mai mare durere. De exemplu, dacă picioarele sunt foarte dureroase, încercați să înotați cu impact scăzut. Cheia pentru a lucra cu muschii inflamati este sa mearga lent si sa pastreze impactul redus. Este un moment minunat să vă concentrați asupra încălzirii și să vă răcoriți și să petreceți ceva timp în plus.

Citeste mai mult: Ce fel de exerciții sunt considerate insuficiență scăzută?