Este rău să lucrezi noaptea?
Exercitarea nu numai că vă ajută să scăpați în greutate, dar, de asemenea, reduceți riscul bolilor de inimă și al unor cancere. Cea mai ușoară perioadă de timp pentru a lucra diferă de la persoană la persoană. Programul de școală sau de lucru, schimbarea nivelurilor de energie și timpul de culcare obișnuit pot influența toate timpurile din ziua în care ați lovit sala de gimnastică. Dar chiar dacă sunteți ocupat în timpul zilei, este chiar exercițiul de noapte târziu pentru tine?
Noaptea poate fi momentul potrivit pentru a vă descurca. (Imagine: proxyminder / iStock / GettyImages)Bacsis
Lucrul în timpul nopții este adesea cel mai convenabil pentru oamenii ocupați. Dar este important să ascultați și corpul.
Determina ritmurile tale circadiane
Performanța sportivă poate varia în funcție de timpul din timpul zilei în care este efectuat exercițiul. Acest lucru se datorează în principal ritmurilor circadiene ale organismului. Controlat de hormoni în organism, ritmurile circadiane dictează modele fizice și comportamentale precum somnul, starea de spirit, metabolismul și temperatura corpului.
Pentru multe persoane, Funcția pulmonară este cea mai bună în după-amiaza târzie. Dar, deoarece ritmul circadian al fiecărui individ diferă, exercițiul de noapte târziu poate fi de fapt mai bun pentru unii oameni.
Citeste mai mult: 10 Semne Antrenamentul nu funcționează
Temperatura corpului joacă, de asemenea, o parte
Antrenamentele pot fi mai productive atunci când temperaturile corpului sunt cele mai ridicate. Pentru persoana obisnuita, temperatura corpului creste intre 2 p.m. și 6 dimineața. În această perioadă, mușchii sunt mai flexibili, efortul perceput este scăzut, timpul de reacție este mai rapid, puterea este la vârf, iar ritmul cardiac de repaus și tensiunea arterială sunt scăzute, potrivit Consiliului American de Medicină Sportivă.
Din acest motiv, după-amiaza târzie și seara devreme poate fi un moment prim pentru cardio. Pe de altă parte, bărbații pot avea rezultate mai bune cu antrenamentele în greutate dimineața, când nivelul de testosteron este la vârf.
Exercițiul de noapte poate afecta somnul
Pentru unii oameni, lucrul înaintea patului duce la insomnie. Evitați problemele de somn legate de exercițiile de seară, făcând antrenamente ușoare sau moderate, mai degrabă decât exerciții fizice intense. Oferiți-vă un timp suficient pentru segmentul răcoritor al exercițiului dvs. Asigurați-vă timp de cel puțin trei până la cinci minute la sfârșitul antrenamentului dvs. pentru a vă deplasa într-un ritm mult mai lent.
Această perioadă de încetinire a antrenamentului vă reglează ritmul cardiac, respirația și nivelul hormonilor. Și nu omiteți întinderea post-antrenament. Stretching relaxează muschii, îmbunătățește circulația și ajută organismul să se relaxeze pentru somn.
Citeste mai mult: 11 obiceiuri care vă distrug somnul (și modul de a le repara)
Urmați propriile dvs. instincte
O mărime nu se potrivește cu totul atunci când vine vorba de timpul perfect al zilei pentru a lucra. De exemplu, Consiliul American privind Exercitarea afirmă că majoritatea oamenilor sunt mult mai susceptibili de a-și menține obiectivele de fitness dacă își exercită dimineața.
Pe de altă parte, există unele dovezi că bufnițele de noapte ajung la un vârf de activitate și energie seara și sunt mai lenești dimineața. Dacă acest lucru vă caracterizează, puteți obține mai multe beneficii de a lucra noaptea. Dar ceea ce este mai important decât timpul pe care îl faceți este că voi do exercițiu.
Nu te teme să experimentezi
Pentru a vedea cum lucrați înainte de pat, afectează somnul și performanța exercițiilor, luați în considerare menținerea unui jurnal de exerciții, alimente și somn. Rețineți timpul petrecut, tipul de exercițiu pe care l-ați făcut, intensitatea și durata.
Apoi, notați dacă a fost ușor să adormi după ce ați lucrat înaintea patului, dacă ați dormit în noapte și dacă v-ați trezit energic sau lent. Prin colectarea datelor, veți putea să vă ajustați obiceiurile pentru a vă îmbunătăți pregătirea sau calitatea somnului.
