Este rău să lucrezi pe un stomac complet?
Opiniile conflictuale din partea comunităților de fitness și medicale privind mâncarea înainte de a face exerciții fizice pot face confuzie. În timp ce un expert vă sfătuiește să mâncați o gustare sănătoasă înainte de a vă exersa, altul poate observa că veți arde mai multă grăsime pe stomacul gol. Prin înțelegerea problemelor potențiale de exercitare pe un stomac plin, puteți înțelege mai bine condițiile în care exercițiul gol al stomacului este mai bun. Fizica și sănătatea ta pot dicta dacă este sau nu rău să lucrezi pe un stomac plin.
O femeie exercită. (Imagine: mtoome / iStock / Getty Images)Probleme potentiale
Consumul unei mese mari inainte de antrenament poate provoca adesea probleme, mai ales daca tind sa se antreneze in exercitii obositoare. A face acest lucru poate crea crampe în midsection dvs., care este o condiție, uneori numit "cusături". De asemenea, vă puteți simți greață. Acest lucru poate interzice exercițiul fizic sau poate reduce durata antrenamentului. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sau fibre sunt cele mai susceptibile de a provoca disconfort în timpul unei sesiuni de exerciții fizice, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru digerare decât carbohidrații și alte tipuri de alimente.
Anafilaxie indusă de anxietate
În unele cazuri, mâncarea înainte de masă poate provoca probleme grave dacă suferiți de anafilaxie indusă de exerciții fizice. Anafilaxia poate fi descrisă ca o reacție alergică la exercițiu, mai ales când ați mâncat un tip agravant de alimente în prealabil. Este posibil să apară urticarie, tuse, șuierătoare, umflarea feței, a mâinilor și a căilor respiratorii și mâncărimea. Acest lucru este declanșat prin consumul de alimente pe care le aveți o sensibilitate alergică la înainte de exercițiu. Dacă nu puteți identifica alimentele care cauzează reacția, medicul dumneavoastră vă poate avertiza să nu mănânce nimic cu 6-8 ore înainte de antrenament.
Postul înainte de exercițiu
Institutul australian de sport subliniază faptul că exercitarea pe stomacul gol vă poate ajuta să ardeți mai multă grăsime, deoarece corpul dumneavoastră arde depozitarea grăsimilor pentru energie, mai degrabă decât folosind energia alimentelor pentru a vă susține exercițiul. Totuși, fără prea multă mâncare, înainte ca un antrenament să vă lase să vă simțiți subnutriți și susceptibili la amețeli, ușurință și chiar leșin. Fara suficienta energie pentru a sustine exercitiile fizice, s-ar putea sa fiti nevoiti sa va tai scurt antrenamentul.
Gustări pre-antrenament
Mediul fericit între exercițiul pe stomac plin și postul înainte de antrenament este o gustare mică, dar nutritivă, înainte de antrenament, care conține atât proteine, cât și carbohidrați. De exemplu, biscuiții de brânză și de grâu integral, legumele și hummusul sau o proteină de proteine pot ajuta la energia de a menține un antrenament sănătos, fără a vă face să vă simțiți rău. Dacă suferiți de anafilaxie indusă de efort, concentrați-vă asupra alimentelor care nu vor provoca o reacție și discutați cu medicul despre metodele de tratament și prevenire.
