Este rău să mergeți prea mult în timp ce sunteți însărcinată?

Nu este rău să te plimbi prea mult în timpul sarcinii. De fapt, mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a vă exercita în timpul sarcinii. Starea activă este benefică pentru dvs. și pentru copil. Noțiuni de bază pentru un program de exerciții fizice regulate în timpul sarcinii depinde de nivelul dumneavoastră de fitness înainte de a rămâne gravidă. Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră o rutină de fitness înainte de a începe unul.

Mersul pe jos este o formă bună de exerciții în timpul sarcinii. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Instrucțiuni

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. recomandă ca femeile să facă cel puțin 30 de minute de exerciții ca mersul pe jos în fiecare zi. Chiar și cei care se află într-o profesie activă care necesită mersul pe jos pot beneficia de adăugarea unui program de mers pe jos pentru exerciții fizice. Printre beneficiile fizice, mersul pe jos vă poate ajuta să vă goliți mintea și să vă scutiți de stres.

Beneficii

Mersul pe jos în timp ce sunteți însărcinată poate beneficia foarte mult de tine și de copilul în creștere. Plimbarea vă poate ajuta să obțineți doar cantitatea potrivită de greutate. Câștigarea prea mult poate duce la nașterea prematură sau la un copil mare. Plimbarea vă ajută corpul să se descurce cu durerile și durerile de sarcină. Un corp instalator este mai în măsură să transporte un copil în creștere cu mai puțină oboseală. În plus, veți pregăti corpul pentru naștere, o activitate de anduranță de la sine. Exercitiile pot ajuta la prevenirea complicatiilor legate de sarcina, cum ar fi diabetul gestational, care pot afecta sanatatea dumneavoastra si a copilului dumneavoastra. În cele din urmă, mersul pe jos poate ajuta la reducerea umflării; mișcarea în jur poate ajuta la reducerea acumulării de lichide în picioare, glezne și picioare care vin cu sarcină.

Cum să înceapă

Înainte de a începe un program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă ați fost activ înainte de a rămâne gravidă, probabil că nu trebuie să vă ușurați într-un program de exerciții fizice. Dar dacă creșteți mersul pe jos la începutul sarcinii, lucrați la un program bun. Începeți prin mers pe jos cinci minute pe zi și creșteți încet până la 30 de minute sau mai mult. Jogging-ul poate fi chiar OK pentru unele femei la începutul sarcinii, dar acest lucru depinde de regimul de exerciții înainte de a rămâne gravidă și de sănătatea dumneavoastră generală. Vorbiți cu medicul înainte de a vă jogni în timpul sarcinii.

Contraindicații

Există anumite situații în care mersul prea mult poate să nu fie sigur în timpul sarcinii. Dacă sunteți gravidă și ați fost diagnosticată cu hipertensiune arterială, prea multă exercițiu poate să nu fie în siguranță. Femeile care suferă de contracții precoce sau sângerări anormale pot necesita, de asemenea, să limiteze mersul pe jos. Dacă apa ta sa rupt prematur, ar trebui să nu mai exersezi. Respectați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră pentru a vă exercita în timpul sarcinii.