Intervalul Jogging este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Jogging-ul într-un ritm constant în fiecare zi este un antrenament cardio bun. Cu toate acestea, obțineți mai mult din ea prin bumping-l în sus. Întoarceți jogging-ul dvs. în sesiuni mai scurte de antrenament de interval pentru a fi un antrenament mai intens, care va arde mai mult grăsime pentru pierderea in greutate.

Intervalul de jogging este cel mai bun pentru pierderea în greutate. (Imagine: Kane Skennar / DigitalVision / Getty Images)

Înțelegerea formării intervalelor

Intervalul de instruire variază între o perioadă scurtă de activitate intensă și o perioadă mai lungă de recuperare pentru a reduce ritmul cardiac. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât intervalul antrenamentului ar trebui să fie mai scurt. De obicei, intervalele sunt între 30 de secunde și trei minute lungime.

Efectul de pierdere în greutate

Instruirea la intervale este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate deoarece crește rezistența cardiovasculară, capacitatea aerobă și anaerobă. Intervalul de înaltă intensitate necesită corpul dvs. să consume mai mult oxigen decât alte exerciții, creând un efect post-ars de la 1,5 până la 24 de ore postworkout, în cazul în care metabolismul corpului crește de ore după exercițiu.

Planul de jogging pentru intervalul de probă pentru pierderea în greutate

Începeți cu o încălzire de cinci minute prin jogging la o viteză confortabilă pentru a vă aduce ritmul cardiac și pentru a vă pregăti mușchii. Apoi incepeti antrenamentele de jogging interval prin alternarea vitezei si a intervalului de odihna de trei sau patru ori. Accelerați până la o jogging rapid pentru un minut, apoi încetiniți-vă pentru o perioadă de repaus de mers pe jos de 2 minute. Repetați procesul timp de 20 de minute pentru o antrenament de lungă durată.