Este proteina de cânepă bună pentru culturism?

Culturistii au nevoi mai mari de proteine ​​dietetice decat sportivul mediu sau gimnaziul datorita instruirii lor intense. Pulberile de proteine ​​reprezintă o modalitate convenabilă de a obține mai multe proteine ​​fără a trebui să mâncați cantități mari de alimente în fiecare zi. In timp ce majoritatea culturistilor au folosit in mod traditional proteine ​​animale cum ar fi zerul, proteinele pe baza de plante, cum ar fi proteinele de canepa, ofera o alternativa pentru culturistii care sunt vegetarieni, vegani sau sensibili la alte tipuri de proteine.

Un om care ridică gantere afară. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Elemente de bază pentru cânepă

Proteina de cânepă este o proteină completă, care este, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3 sănătoși, vitamine, minerale și fibre. Derivat din planta Cannabis sativa, cânepa este o proteină vegană care este, de asemenea, hipoalergenică și potrivită pentru persoanele cu alergii la ouă, lactate, gluten și soia sau sensibilități. Ca sursă de aminoacizi cu catenă ramificată care ajută la creșterea și repararea masei musculare slabe, proteina de cânepă este o alegere potrivită pentru consum post-antrenament.

Cerințe pentru culturism

Culturistii iau in mod obisnuit intre 1,5 si 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala, potrivit lui Go Ask Alice! din Columbia Health. Majoritatea adulților ar trebui să primească între proteinele de la 12 la sută și 15 la sută din calorii lor zilnice, în timp ce culturarii necesită în general între 13 și 18 procente. Deși puteți satisface aceste nevoi prin consumul de carne slabă, ouă, fasole, brânză și pește, mulți culturari preferă confortul de a bea un shake de proteine. Shake-ul poate fi, de asemenea, mai ușor de absorbit decât alimente mai grele și poate fi mai ușor de digerat pentru persoanele cu stomacuri sensibile.

Aminoacizi

Câmpul conține toți aminoacizii esențiali, blocurile de proteine, făcându-le o proteină completă. Dar este mai scăzută în lizină, triptofan și mai ales leucină, aminoacid implicat în primul rând în sinteza proteinelor musculare necesare creșterii mușchilor în culturisti. Spre deosebire de acestea, proteinele pe bază de animale, cum ar fi zerul, au niveluri mai ridicate de leucină, făcând zerul o alegere de primă clasă în rândul culturarilor, raportează revista "Australian Iron Man Magazine".

O posibilă alternativă

În ciuda nivelurilor scăzute de leucină, cânepa poate fi în continuare o proteină potrivită pentru culturi vegetariene și vegani. Alte proteine ​​vegane, cum ar fi soia, pot cauza stres digestiv la unii sportivi, deoarece soia este un alergen obișnuit. Nonvegan zer și ouă pe bază de pulbere de proteine ​​sunt, de asemenea alergeni comune și poate provoca tulburări digestive, cum ar fi balonare la unii oameni. Orezul proteic orez, o altă selecție vegană, nu este o proteină completă, deoarece nu are toți aminoacizii esențiali.