Este formarea HIIT mai bună decât jogging-ul?

Du-te la orice sală de gimnastică și veți vedea aceeași scenă: o cameră plină de oameni care fac cardio lent pe elipticals, biciclete de exerciții și treadmills. Ei se îndepărtează pe mașină în timp ce se uită la afișaj pentru a se asigura că ritmul cardiac rămâne în magia zonei de ardere a grăsimilor. Nu prea mare, nu prea scăzut. Dar dacă există o cale mai bună de a antrena? Un mod care oferă toate rezultatele pierderilor de grăsime cu o cerință minimă de timp? Acest mod de antrenament se numește antrenament cu interval de intensitate mare sau HIIT.

HIIT arde mai multă grăsime decât jogging-ul. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Instruire HIIT

HIIT este greu, dar plină de satisfacții. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Exercițiu Fiziolog pentru Consiliul American de Exerciții Pete McCall, definește HIIT ca "... perioade repetate de scurtă durată, intervale de exerciții de intensitate ridicată intercalate cu perioade de intervale de intensitate redusă de recuperare activă". HIIT se concentrează pe lucrul la niveluri foarte intense. Banda de alergare, bicicletele de exerciții, alpiniștii scărilor și elipticalele sunt toate opțiuni bune, cu condiția să puteți lucra până la nivelul corespunzător. ACE utilizează perioade de lucru care durează de la 30 secunde până la două minute.

De ce HIIT este mai bun decât jogging-ul

HIIT arde grăsime din tot corpul tău. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Când se compară jogging-ul cu HIIT, cea mai mare diferență constă în cantitatea de grăsime arsă. După jogging, cantitatea de calorii pe care corpul le arde deasupra nivelurilor de odihnă este neglijabilă. Un doctorat profesor la Universitatea din New Mexico - Albuquerque, Len Kravitz, remarcă faptul că HIIT determină corpul să ardă calorii la o rată ridicată post-exercițiu. Acest efect de antrenament se numește consumul de oxigen în exces postexercise. EPOC vă permite să ardeți în mod continuu grăsimea într-un ritm mai rapid, deoarece corpul dumneavoastră va lucra mai mult - chiar și atunci când ați terminat de lucru.

Instrucțiuni

De asemenea, puteți folosi echipament de gimnastică pentru HIIT. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Ghidul ACE pentru HIIT solicită o încălzire inițială de cinci până la 10 minute. După terminarea procesului de încălzire, lucrați cu cel mai rapid ritm posibil pentru un minut. Odată ce minutul se termină, recuperați-l în următoarele două până la trei minute, apoi repetați-l. Începeți cu un număr redus de intervale și apoi creșteți treptat până la 10 până la 12 cicluri de lucru. Pe o pistă, încercați să alergați timp de un minut sau la o anumită distanță și apoi faceți o plimbare sau o jogging încet timp de două minute sau cel puțin de două ori mai mult decât timpul necesar pentru a rula distanța. Dacă vă aflați în sala de sport, încercați să utilizați aceleași rapoarte de sincronizare sau distanțe pe o bicicletă de exerciții sau o eliptică.

Măsuri de precauție

Aveți grijă când faceți intervale. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Deoarece există un nivel ridicat de intensitate, este important să obțineți un clearance medical de la un profesionist medical înainte de a începe. Dacă aveți leziuni preexistente, începeți cu grijă. Aduceți o băutură sportivă sau apă pentru a rămâne hidratată și asigurați-vă că vă instruiți în zone bine luminate. Dacă alergați pe iarbă naturală, verificați orice patch-uri sau găuri în pământ, astfel încât să nu răsuciți glezna.