Este greutatea de a face greutăți și Pilates considerată supra-instruire?

Exercitiul ofera un stres bun pentru corpul tau. Ea cere cerințe suplimentare asupra sistemelor musculare, cardiorespiratorii și nervoase, astfel încât acestea să devină mai puternice și mai rezistente. Dar, prea multă stres are efectul opus. Acesta vă poate lăsa cu sindromul de suprasolicitare, cu simptome cum ar fi performanța precară a antrenamentului, mușchii constant inflamați, somnul nesatisfăcător, boala frecventă și un sentiment general de arsură.

Antrenamentele care utilizează greutăți ușoare sunt mai puțin susceptibile de a conduce la suprasolicitare. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Ceea ce duce la sindromul de suprasolicitare este deseori personal. Unii oameni au construit rezistența de a tolera o greutate obișnuită și antrenamentul Pilates de patru sau mai multe ori pe săptămână. Pentru cineva care tocmai se întoarce să-și exercite sau să înceapă, acest regim ar putea să te ardă după o lună sau două.

Frecvența, intensitatea și efectele antrenamentelor dvs. vă indică dacă depășiți nivelul de pregătire. Într-o zi de lovire a pardoselii de greutate și apoi mergeți la clasa Pilates nu vă va împinge peste margine, totuși. Întrebați-vă următoarele întrebări pentru a decide dacă trebuie să formați antrenamentele înapoi.

Cât de intens sunt antrenamentele tale?

Când vă gândiți dacă sunteți supra-instruire, întrebați-vă despre calitatea și intensitatea antrenamentelor. "Greutăți" înseamnă ridicarea ganterelor de 8 kilograme într-o clasă pentru repetări multiple pentru a construi rezistența musculară sau faceți o sesiune de maxim 45 de minute de ascensoare max pe platforma olimpică? Primul este puțin probabil să conducă la suprasolicitare, acesta din urmă - atunci când este făcut fără o odihnă așezată în mod inteligent - este posibil.

Clasele avansate de reformatori pot fi destul de impozabile. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Același lucru este valabil și pentru sesiunile dvs. Pilates. O rutină riguroasă de reformare corporală totală pune accentul mai intens asupra corpului decât o clasă pe bază de mat, care vizează mușchii stabilizatori importanți. O clasă de începători va fi mult mai ușoară decât o clasă intermediară sau avansată.

Citeste mai mult: Diferente de antrenament Pilates: Reformator și Mat

Cât de des elaborezi?

O antrenament greu de greutate și clasa Pilates în fiecare zi s-ar număra probabil ca supra-training. Acesta poate sau nu poate să vă împingă în sindromul de suprasolicitare, dar este contraproductiv. Vrei să lași cel puțin 48 de ore între sesiunile de antrenament de forță, așa că dacă ridici greutățile grele până la oboseală, merită o zi liberă de greutăți a doua zi.

Restul este esențial pentru procesul de construcție a mușchilor. Fără aceasta, fibrele musculare nu se pot repara și nu au timp să crească mai puternice și mai groase. O abordare bună ar fi să alterați zilele antrenamentului Pilates cu zilele de antrenament de greutate, apoi să lăsați cel puțin o zi de odihnă. Prin urmare, programul dvs. ar putea să arate astfel:

• Luni: Forța de forță trenuri și șolduri
  
• Marți: Pilates
  
• Miercuri: antrenament de antrenament superior
  
• Joi: Pilates
  
• Vineri: antrenament complet pentru corp
  
• Sâmbătă: Pilates
  
• Duminica: Restul

Corpul tău beneficiază de o odihnă de la greutăți după o sesiune hardcore. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Cum te simți la antrenamentele tale?

Un indiciu important cu privire la faptul că faceți prea multă antrenament de greutate și că Pilates este modul în care vă simțiți. Dacă aveți dureri cronice, este timpul să le acordați câteva zile libere și când vă întoarceți la antrenament, renunțați la numărul de zile pe care le faceți fiecare disciplină. Dacă veniți să vă temeți antrenamentele sau vă simțiți obligați să mergeți, chiar dacă într-adevăr doriți o zi liberă, este un alt semn că vă îndreptați spre auto-sabotaj de antrenament.

Cum vă simțiți în afara sala de gimnastică?

În mod obișnuit, suprasolicitarea îi lovește pe oameni care se deplasează, se plimbă cu bicicleta, înotă sau fac muncă de mare intensitate, cum ar fi CrossFit, la un exces. Cu toate acestea, orice antrenament greu vă poate lăsa să vă simțiți excesiv. Iritabilitatea, modificările de dispoziție, oboseala și frecvențele cardiace anormal de mari sunt simptome ale suprasolicitării. S-ar putea să vă simțiți rău și mai des decât de obicei. Ciclurile dvs. de somn sunt adesea aruncate, deci aveți probleme cu somnul și trezirea mai devreme decât de obicei.

Funcționale vs. Suprasolicitarea non-funcțională

Dacă încercați să depășiți un platou în presa maximă a bancului dvs. sau să obțineți o anumită căutare pentru o competiție viitoare de fitness sau culturism, puteți utiliza o suprasolicitare funcțională - numită și o depășire - pentru câteva săptămâni pentru a vă atinge obiectivul.

Aceasta ar putea include formarea riguroasă în greutate și Pilates și, dacă ați continuat acest program de formare timp de câteva săptămâni, vă poate determina să dezvoltați eventual sindromul de suprasolicitare. Cu toate acestea, atunci când este folosit strategic - poate sub auspiciile unui antrenor - poate duce de fapt la câștiguri.

Suprasolicitarea are loc de obicei în timp, nu pe toate odată. Corpul tau scapa de stres si, odata ce ai ajuns in sindromul complet inflamat, este o gaura grea de scapat. Deci, este inteligent să vă verificați adesea cum vă simțiți și progresele antrenamentului - dacă oricare dintre ele începe să eșueze, luați o zi sau două pentru a recupera. Sindromul de suprasolicitare poate dura câteva zile sau chiar săptămâni pentru a rezolva problema.

Citeste mai mult: Cure pentru suprasolicitare