Este o jumătate de oră suficientă pentru a pierde greutate pe treadmill?

Treizeci de minute este cantitatea minimă de exerciții pe care Colegiul American de Medicină Sportivă o recomandă în cele mai multe zile ale săptămânii și este convenabil să împliniți această cotă prin săturați pe banda de alergare. Dacă aceste sesiuni vă vor ajuta să pierdeți în greutate, totuși, depinde de o serie de factori.

Viteza și dimensiunea corpului determină numărul de calorii pe care le ardeți pe banda de alergare. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Viteza de miscare

Dacă vă petreceți o jumătate de oră de mers pe jos într-un ritm proastă, antrenamentele nu sunt susceptibile de a vă ajuta să piardă în greutate, dar mișcarea arde mai rapid mai multe calorii și poate face o diferență mai mare. Potrivit Harvard Medical School, 30 de minute de mers pe jos la 3,5 mph arde aproximativ 149 de calorii pentru o persoana de 155 de lire sterline, in timp ce jogging la 5 mph arde aproximativ 298 calorii.

Mărimea ta

Persoanele mai grele ard mai multe calorii decât oamenii mai ușori, deci dacă sunteți supraponderali și începeți doar un program de antrenament pentru treadmill, este posibil să observați rezultate mai rapide decât o persoană mai mică. De exemplu, dacă cântăriți 185 kg. și alergi pe banda de alergat timp de 30 de minute la 5 mph, vei arde cam 355 de calorii.

Nivelul de intensitate

Multe treadmills sunt programate cu opțiuni care vă permit să controlați intensitatea și ciclurile antrenamentului. Setarea prestabilită vă permite să rulați pe teren, dar dacă creșteți înclinația mașinii, veți simula funcționarea în sus, ceea ce arde mai multe calorii deoarece adaugă un element de rezistență.

Pierdere în greutate

În esență, puteți să pierdeți în greutate cu ajutorul benzii de alergare dacă veți ajunge în mod constant să ardeți mai multe calorii decât consumați. S-ar putea să fie mai ușor să faceți acest lucru printr-o combinație de urmărire a unei diete cu conținut redus de calorii și punerea în sesiuni regulate de alergare, dar dacă simțiți că aveți tendința de a mânca mai multe calorii decât aveți nevoie și nu sunteți dispus să faceți un compromis în dieta dvs. poate fi necesar să puneți în antrenamente mai lungi sau mai intense treadmill pentru a vedea scăderea în greutate.

Rezultate

Dacă mâncați cât de multe calorii pe care le ardeți în fiecare zi și banda de alergare este singura dvs. strategie de pierdere în greutate, veți pierde treptat greutatea la o rată dependentă de câte calorii ardeți pe mașină. De exemplu, dacă ardeți 300 de calorii în antrenamentul de 30 de minute și utilizați banda de alergat de cinci ori pe săptămână, veți pierde aproape 1/2 lb. pe săptămână sau aproximativ 3-1 / 2 lbs. în două luni.