Este o rată de inimă de 182 în timp ce alergați periculoasă?

Rularea este o activitate aerobică de intensitate ridicată, care face ca vorbirea obișnuită să fie dificilă sau imposibilă și vă ridică în mod semnificativ ritmul cardiac. Cu toate acestea, o frecvență cardiacă de 182 bătăi pe minut este ridicată chiar și pentru alergători și depășește regulile comune de exerciții fizice. Deși vă puteți accelera ritmul cardiac atât de înalt, fără pericol fizic imediat, acest lucru creează riscul de a vă deteriora inima sau de a vă răni articulațiile sau mușchii.

O femeie care alergă își verifică ritmul cardiac, pe măsură ce merge pe coastă. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Elementele de bază

Ca toate formele de exerciții aerobice, alergând în forță să utilizați în mod continuu mușchii mari din corp pentru a vă susține activitatea. La rândul său, această utilizare a mușchilor repetate forțează corpul să tragă în cantități mai mari de oxigen pentru a satisface cerințele de creștere a energiei. Plămânii dumneavoastră încep acest proces prin atragerea unui număr mai mare de aer într-un ritm mai rapid. Inima ta completează procesul bătând mai repede și circulând mai mult sânge bogat în oxigen în corpul tău. Rularea necesită să vă mișcați membrele într-un ritm relativ rapid și, prin urmare, pune un volum mare de muncă atât pe inima cât și pe plămâni.

Safe Heart Rates

Alergătorii și toți ceilalți exerciții trebuie să-și păstreze ritmul cardiac sub un anumit nivel pentru a-și proteja sănătatea în mod adecvat. Limita superioară a intervalului de inimă a bătăilor inimii, denumită frecvența maximă a bătăilor inimii, poate fi aproximată cu ușurință prin deducerea vârstei dvs. de la numărul 220. Cu toate acestea, recomandările comune privind exercițiile fizice nu vă recomandă să vă exercitați la o rată maximă posibilă. În schimb, trebuie să vă exercitați la un procentaj sigur din această rată, cunoscută sub denumirea de ritm cardiac vizat. Exercitiile fara experienta isi stabilesc frecventa target-ului la 50 sau 60 la suta din maxim, in timp ce exercitiile obisnuite pot uneori sa-si stabileasca rata tinta atat de mare ca 85 la suta din maxim.

Depășind rata țintă

Chiar și la vârsta de 20 de ani, când ratele țintă pentru adulți sunt cele mai ridicate, o frecvență cardiacă de 182 bpm depășește liniile directoare acceptate. Adulții mai în vârstă care își înalță inimile la acest nivel diminuează marjele lor de siguranță și mai departe. Dacă nu aveți o boală inimă sau un risc de infarct cunoscut, depășirea gamei țintă poate să nu vă pună în pericol direct sănătatea. Cu toate acestea, exercitarea de peste 85 la suta din rata de inima maxima poate provoca de fapt, debutul de probleme de inima, pe langa expunerea la riscurile clare pentru a afecta muschii, articulatiile sau oasele.

consideraţii

Când executați sau efectuați orice altă formă de exercițiu aerobic care vă ridică ritmul cardiac de peste 85% din valoarea maximă, nu veți obține niciun beneficiu fizic suplimentar din activitatea dvs. De fapt, chiar si exercitiile cu experienta pot obtine de obicei beneficiul maxim din activitatea lor, pastrand in acelasi timp ritmul cardiac in intervalul de 75-80%. În unele cazuri, sportivii de elită ridică temporar ritmurile cardiace peste 90% din capacitatea lor maximă. Cu toate acestea, ele fac acest lucru numai cu aprobarea medicală explicită. Consultați-vă medicul pentru mai multe informații despre menținerea unei frecvențe cardiace potrivite în timpul funcționării sau a altor forme de exerciții fizice.