Incline Press vs. Bench Press

Exercițiile pentru un corp superior superior bine dezvoltat includ bancurile și presele inclinate. Ambele tipuri de prese lucrează la mușchii triceps - spatele brațelor - și la deltoide - la mușchii umărului. Ambii muncesc, de asemenea, mușchii toracici - pectorali mari și minori. Bench presses oferă un exercițiu general în piept, în timp ce presele înclinate lucrează în partea superioară a piciorului. Pentru pietre echilibrate, bine dezvoltate, efectuați ambele tipuri de prese.

Bărbați de presă pentru greutăți de om (Imagine: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

Înclinați specificul bancului

Cele mai multe banci de presă înclinate sunt capabile să se înclină în grade diferite, de la 45 grade la 75 de grade. Băncile cu înclinație mai mare au scaune, numite bănci înclinate înclinate. Apăsarea pe o bancă înclinată este mai dificilă decât apăsarea pe o bancă plată, crescând intensitatea antrenamentului. La grade mai înclinate, este necesară o banchetă rackless cu un rack de putere separat pentru presele de tip barbell, în timp ce o banchetă plată poate găzdui o raft atașată.

Antrenament muscular

Pe o înclinație, partea superioară a mușchilor pectorali - pecsul clavicular, situat chiar sub clavicule - lucrează mai mult decât mușchii pectorali inferiori și mai mari - pecsul stern, cea mai mare parte a pieptului, inclusiv zona mamelonului . Utilizați fie barje, fie gantere pentru presele de banc de tip standard sau pentru presele înclinate.