Incline Bench vs. Presa militară

Apăsați sau apăsați ceva în fiecare zi, fie că este vorba despre ușă, cărucior, scaun sau greutate. Pentru această acțiune, trebuie să vă mulțumim pentru umerii dvs. - nu sunt doar funcționali, ci și drăguți să se uite când sunt sculptate și tonifiate.

O mașină de presare Smith este o opțiune atunci când se efectuează o presă înclinată. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Banca înclinată și presa militară, o variantă a presei umărului, vă antrenează atât umărul, cât și tricepsul. Alegeți bancul înclinat dacă încercați să strângeți în cele mai multe mușchi în cel mai scurt timp, deoarece învață și pieptul. Cu toate acestea, dacă după activarea activă a deltaselor anterioare, fronturile umerilor, veți profita din plin de presa militară.

Despre panta înclinată

Efectuați o presă înclinată pe spate pe o bancă așezată la o înclinație de 45 de grade. Cu o gantere în fiecare mână sau cu o mână ce ți-a fost transmisă de un spotter sau ridicată dintr-un suport, apăsați în sus și în jos prin îndoirea coatelor.

Această mișcare de împingere vizează în primul rând pieptul superior, sau capul clavicular al pectoralului major. Tricepsurile și deltele anterioare sau fronturile umerilor acționează ca sinergici - mușchii ajutători care contribuie la obținerea muncii. Bicepsul activează pentru a stabiliza articulația musculară.

Despre presa militară

O presă militară strictă este realizată dintr-un stand cu picioarele împreună și cu degetele de la picioare, ca un soldat. Această poziție este impracticabilă, avansată și nu întotdeauna sigură, astfel încât majoritatea participanților la sală de gimnastică fac o presă militară mai tipică, cu picioarele șoldului în picioare sau dintr-un scaun.

De acolo, aveți gantere sau o barbell la umerii dvs. și vă extindeți coatele drept în sus și în jos pentru a efectua presa.

Citeste mai mult: 7 mișcări ușoare pentru umeri puternici

Ședința oferă corpului tău o stabilitate mai mare în timpul presei militare. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Acest exercițiu folosește deltările anterioare ca pe un motor principal, mai degrabă decât ca un ajutor. Pieptul superior este redus la sinergism. O altă mare diferență în această mișcare a forței în comparație cu bancul înclinat constă în faptul că capcanele dvs. medii și inferioare și deltoidul medial, la vârfurile umărului, activează mult mai mult decât o bancă înclinată. Cercetătorii au demonstrat acest lucru într-un studiu care a comparat activarea musculară provocată în timpul celor două exerciții publicate într-o ediție din 2013 a Jurnalului de Medicină Sportivă. Capcanele sunt un mușchi asemănător frânghiei, care curge de la gât până la mijlocul spatelui.

Cum să le încorporezi

Dacă sunteți scurtă la timp, puterea de tren pentru sănătate și sunt în căutarea de a face un antrenament întregului corp, presa înclinată acoperă piept, triceps și umeri. Încheiați antrenamentul cu doar câteva exerciții care vizează bicepsul, șoldurile, coapsele și abdomenul și îl numiți o zi.

Când obiectivul tău este de a dezvolta o dimensiune mai mare, ai beneficia de a te lipi de o presă de tip plat, pentru a construi mai multă masă în totalitatea presei militare și presei militare pentru a acoperi fronturile și vârfurile umerilor, precum și partea superioară înapoi. Ați beneficia, de asemenea, de adăugarea de fluturași, prese de refuz și pieptărie pentru piept, precum și fluturași din spate și laturi pentru umeri. Lucrul suplimentar pe fiecare parte a corpului vizează mușchii din mai multe unghiuri și oferă un stres mai mare.

În alte zile, veți instrui picioare, spate, brațe și abs cu mai multe mișcări.

Citeste mai mult: Incline Press Vs. Bench Press