Înclinați Bench Press Beneficii

Una dintre cele mai frecvent expuse fraze în sala de gimnastică (mai ales în rândul bărbaților) este: "Cât de mult banuiți?" În timp ce presa de bancă rămâne una dintre cele mai bune măsurători ale forței superioare a corpului, tărie și fizic puțin lipsit. Indiferent dacă încercați să obțineți un piept mai mare, un piept mai puternic sau ambele, făcând bancul înclinat vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.

femeie pe presă pe panta înclinată (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Capul clavicular

Pectoralul major (mușchiul toracic) este de fapt două mușchi distinși: capul stern (inferior), care este activat pe banc de plat și declin, și capul clavicular (superior), care funcționează în banca înclinată. Datorită modului în care greutatea încărcată pe corp în timpul unei bancuii plat sau declin, capul clavicular al pectoralului major devine foarte puțin muncitor. Acest lucru înseamnă că capul clavicular este în esență ignorat, ceea ce nu duce la modificări.

Îmbunătățiți forța generală

Mușchii își îmbunătățesc rezistența, dimensiunea și rezistența atunci când sunt împinși dincolo de limitele lor percepute. Aceasta este cunoscută ca principiul S.A.I.D sau Adaptarea specifică a cererii impuse. Semnificația corpului se va adapta la cerințele pe care le are. În termeni de fitness, dacă ridicați greutatea în greutate în mod repetat, mușchii vor deveni mai mari, mai puternici sau ambii. Deoarece bancul înclinat solicită activarea musculară din partea superioară a pieptului, întregul grup muscular va avea un aspect mai mare și mai puternic.

Activarea umărului

Nu numai că presa înclinată funcționează cu un mușchi ușor ignorat de multe programe, ci și îmbunătățește forța și dimensiunea generală a pieptului. În plus, unghiul bancului înclinat și înălțimea scaunului afectează recrutarea deltoidelor anterioare. (Este important să se ajusteze înălțimea scaunului astfel încât exercițiul să aibă impact asupra pieptului superior mai mult decât umeri.) Deci, acum există încă un spațiu mai mare pentru creșterea rezistenței și dimensiunii datorită creșterii cererii musculare necesare pentru a termina exercițiul în condiții de siguranță și eficacitate.