Mă simt obosită după înot
Senzația de oboseală după un antrenament intens are sens, dar oboseala persistentă vă poate lăsa să vă întrebați cauza. Înotul este un exercițiu cu impact redus care vă permite să obțineți un antrenament cardiovascular bun fără a vă stresa articulațiile. Mediul fără greutate vă izolează și vă protejează de efectele gravitației și, de asemenea, vă păstrează mai rece când vă faceți exerciții în vreme caldă. În ciuda beneficiilor înotului, totuși, anumiți factori care influențează rutina dvs. de înot pot duce la oboseală cronică.
Un bărbat înot sub apă într-o piscină. (Imagine: SolisImages / iStock / Getty Images)Combustibil sus
Înotul este o formă intensă de exerciții aerobice care utilizează toate grupurile musculare majore din corpul dumneavoastră. Construiți puterea și capacitatea cardiovasculară treptat; când începeți o rutină de înot, faceți-o ușor în primele câteva săptămâni. Înotul necesită o capacitate excelentă a plămânilor și o eficiență ridicată, și ia un set diferit de calificări decât exercițiile pe teren. Nu faceți greșeala de a renunța la alimentație în orele care vin până la înot. În timpul sprinturilor și antrenamentelor intense, vă bazați pe carbohidrați pentru combustibil și, dacă ajungeți în piscină, sunteți înfometați, performanțele și nivelurile de energie se vor scufunda. Și chiar dacă nu veți observa faptul că transpirați, o veți face; așa că beți multă apă.
Eficiență vs. forță
Cu cât înotați mai greu, cu atât este mai puțin eficient accidentul. Dacă vă luptați împotriva rezistenței apei și nu alunecați prin ea, veți cheltui mai multă energie în fiecare tură pe care o finalizați. Rotiți corpul atunci când înoțiți freestyle și backstroke, dar țineți capul în continuare. Nu vă ridicați capul când respirați; în schimb, rotiți-vă împreună cu corpul, expirând sub apă și apoi respirați când obrazul se ridică deasupra apei. Chiar dacă sunteți un alergător la distanță, puteți să vă epuizați rapid în înot decât dacă învățați tehnici de respirație adecvate și timp în care respirația dvs. la accident vascular cerebral de înot.
Diferite provocări
S-ar putea să vă simțiți obosiți după înot în cazul în care aveți o afecțiune existentă sau dacă vă recuperați și boală sau vătămare. Astmul face ca respirația în timpul exercițiilor să fie mai dificilă decât în mod obișnuit, iar substanțele chimice utilizate în dezinfecția piscinei pot provoca simptome asemănătoare astmului bronsic la sportivii altfel asimptomatici. S-ar putea să suferiți de efectele persistente ale bronșitei sau ale infecției căilor respiratorii superioare și, chiar dacă vă simțiți suficient de bine pentru antrenament, atunci vă veți simți obosit după aceea, luați timp pentru a vă recupera complet după o boală înainte de a merge la piscină.
Ars
Folosirea unei încărcături prea grele în piscină poate provoca arsuri și oboseală. Adăugând mai mult timp la piscină și sporind intensitatea antrenamentelor vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, până la un punct. Orice mișcare repetată pune tensiunea și uzura pe mușchii pe care îi folosiți în timpul antrenamentelor, iar orice defecțiune din tehnica dvs. devine amplificată atunci când repetați greșeala de sute de ori pe zi. Verificați-vă cu un antrenor de înot pentru a vă depana accidentul și faceți câteva zile libere pentru a vă permite reparația corpului.
