Am Splints Shin Chiar și atunci când nu sunt difuzate

Nu trebuie neapărat să fii alergător pentru a dezvolta atelații tibiei. Durerea este cauzată de stresul asupra uneia dintre cele mai importante oase din picior. Acest stres poate să apară dintr-un fel de exercițiu, dar poate să apară după antrenament și nu în timpul acestuia. Îmbrățișările de șold sunt rareori un motiv de îngrijorare. Dacă durerea este cronică sau debilitantă, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune mai gravă.

O femeie își întinde picioarele. (Imagine: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Ce cauzează rahatul Shin?

Sindromul de stres tibial medial sau diblurile tibiei apar atunci când forța este pusă pe osul tibiei și pe țesutul conjunctiv. Tibia este osul mare care se află în piciorul inferior sau în zona vițeilor. Efectul de joltare al alergării este o cauză obișnuită a dorsalilor, dar orice exercițiu cu impact sporit poate provoca, de asemenea, dibluri. De exemplu, jocul de baschet necesită pornire și opriri bruște care stresează piciorul inferior și pot duce la amețeala. Durerea este probabil să apară în timpul exercițiului, dar poate apărea mai târziu, mai ales dacă sunteți activ pe tot parcursul zilei.

Tratament

Primul ajutor de bază poate reduce durerea unei taluzuri. Odată ce durerea începe, aplicați un pachet de gheață în zonă. Lăsați gheața în loc timp de 20 de minute pentru a reduce inflamația și a ajuta la ameliorarea durerii. Aplicați gheața de patru până la opt ori pe zi timp de până la trei zile. Treceți la un exercițiu cu impact redus pentru câteva zile pentru a permite piciorului să se vindece. De exemplu, încercați bicicleta în loc de a alerga. Luați un exercițiu de ameliorare a durerii, cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen, după cum este necesar.

profilaxie

Purtați pantofi cu suport arc. Astfel de sprijin crește cantitatea de tampon și reduce jolirea la picioare. Purtați pantofi concepuți pentru forma exercițiilor pe care le bucurați. Deci, dacă sunteți alergător, purtați pantofi de alergat. Întindeți mușchii vițelului înainte de a alerga sau orice exercițiu cu impact ridicat. Stretching-ul ajută la încălzirea țesutului la picioarele inferioare și întărește rezistența. De exemplu, puneți-vă mâinile pe un perete și împingeți un picior înapoi. Păstrați piciorul cel mai aproape de peretele îndoit la genunchi. Apăsați tocul piciorului din spate în podea și țineți-l timp de cinci secunde, apoi schimbați picioarele. Alternarea între exercițiile de impact înalt și scăzut poate reduce presiunea asupra oaselor tibiei. Dacă în prezent rulați cinci zile pe săptămână, reduceți-vă la trei și petreceți două zile înotați.

consideraţii

Durerea de la o talpă ar trebui să scadă atunci când aplicați gheață. Dacă nu, puteți avea o altă problemă. Tulpina sau traumatisme repetate la nivelul piciorului pot duce la fracturi de stres în tibie. Dacă atingeți zona dureroasă, crește durerea, trebuie să vedeți un doctor pentru a exclude o fractură de stres. Dacă aveți dureri de multe ori, obțineți evaluarea medicală și tratamentul. Nu ignora durerea care nu dispare.