Am două luni să-și piardă greutatea și tonul pentru vacanță

O vacanță viitoare duce adesea la dorința de îmbunătățire rapidă a corpului, mai ales dacă veți purta un costum de baie. În timp ce dietele fad și pastilele de ardere a grăsimilor care promite pierderea rapidă în greutate sunt tentante, cea mai bună metodă de a tonifia și subțira brațele și picioarele include un plan de alimentație modificat și o activitate fizică crescută. Înțelegeți câteva metode sigure pentru a vă pregăti corpul pentru vacanță pentru a vă asigura bunăstarea.

O femeie înotă în apă deschisă. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Două luni pentru un corp mai bun

Pierderea reală în greutate apare numai atunci când mâncați mai puține calorii decât consumă zilnic corpul. Nu este recomandat să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă că veți avea o șansă reală de a arunca aproximativ 16 de lire sterline în cele opt săptămâni anterioare vacanței dumneavoastră. Un kilogram de grăsime reprezintă aproximativ 3500 de calorii. Scopul de a lua 500 de calorii mai puțin în fiecare zi decât ardeți și probabil veți pierde 1 lire pe săptămână sau 1000 de calorii mai puțin zilnic pentru o pierdere de 2 lire. Evitați scăderea consumului zilnic de peste 1.200 de calorii, ceea ce vă pune sănătatea în pericol. Alimentele cu conținut scăzut de calorii, ideale pentru o dietă cu pierdere în greutate, includ peștele și carnea slabă, precum și fructele, cerealele integrale, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cele mai rapide antrenamente cu arderea caloriilor

Exercițiul aerobic - inclusiv mersul pe jos, bicicliștii și sporturile precum fotbalul - vă oferă cea mai bună cale spre un aspect mai subțire într-un timp redus. Corpul tău se mișcă rapid în timpul antrenamentelor aerobice, ceea ce asigură că vei arde un număr mare de calorii. Începeți cu câteva minute de exerciții în cele mai multe zile și intenționați să construiți până la 30 de minute sau mai mult la o viteză moderată până la intensă aprobată de medicul dumneavoastră. Activitățile precum tenis, dansul aerobic și racheta rulează de obicei mai mult de 350 de calorii pe oră.

Grăsime redusă și fizică îmbunătățită

Adoptarea unei rutine de formare a rezistenței în cele două luni anterioare vacanței vă oferă suficient timp pentru a obține îmbunătățiri semnificative ale corpului. Oamenii care ridică greutăți ca barbells, dumbbells și kettlebells sunt, de obicei, recompensați cu rezultate vizibile ale muncii grele în mai puțin de o lună, deși fluturașurile, trageriile și chiar exercițiile cu tuburile de rezistență sunt, de asemenea, metode de antrenament puternic. Antrenamentul își construiește forța și sculptă fizicul, dar sprijină pierderea în greutate, deoarece mușchii folosesc calorii mai repede decât alte țesuturi. Forta de antrenament reduce de asemenea grasimea. Încercați să vă antrenați cu permisiunea medicului dumneavoastră timp de 30 de minute pe parcursul a două până la trei zile pe săptămână.

Exercițiu de bază pentru un stomac tonificat

Exerciții de bază cum ar fi leagănele kettlebell, pregătirea turcească, scândurile și abdomenul pentru biciclete vă ajută să tonul mușchilor din abdomen, șolduri și spate înainte de vacanță. Efectuați un exercițiu cum ar fi cvadrupul, pornind pe genunchi și pe mâini. Puneți mâinile sub umerii dvs. și asigurați-vă că gâtul și capul se aliniază cu spatele. Strângeți mușchii stomacului și ridicați brațul stâng de pe covor și trageți înainte pentru trei respirații profunde. Coborâți brațul și efectuați mișcarea cu brațul drept. Ridicați piciorul stâng departe de pământ și strângeți mușchii stomacului. Luați trei respirații profunde și repetați-vă cu piciorul drept. Începeți cu cinci repetări și încercați să efectuați în cele din urmă între 10 și 15.