Am PCOS si nu pot sa scap de greutate cu dieta

Sindromul ovarului polichistic - PCOS - este o afecțiune cauzată de o suprasolicitare a hormonului luteinizant, care elimină echilibrul dintre estrogen și progesteron. Acest lucru cauzează cicluri menstruale neregulate, o lipsă de ovulație, o creștere a acneei, o creștere a părului de tip masculin și o pierdere a părului la bărbați. Femeile cu această afecțiune au adesea un nivel crescut de insulină în sânge și creșterea în greutate. Câștigarea în greutate poate determina câteva din aceste simptome să devină exagerate și pot provoca, de asemenea, condiții cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2, ambele fiind crescute la femeile cu PCOS. Scăderea cantității de alimente pe care o consumați singur nu vă poate ajuta să eliminați excesul de greutate dacă aveți această afecțiune.

Alimente pentru a mânca

Femeile cu PCOS sunt încurajate să mănânce alimente întregi. O schimbare în dieta care este importantă pentru femeile cu această afecțiune este înlocuirea carbohidraților rafinați cu carbohidrați complexi, care sunt pe bază de fibre. Exemple de carbohidrați complexi sunt grâul, cerealele integrale, orezul brun și ovăzul. Mancand o dieta bogata in aceste alimente va ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a zaharului din sange si ajuta la scaderea in greutate, potrivit MayoClinic.com. Din același motiv, femeile cu această afecțiune ar trebui să mănânce o mulțime de fructe și legume. Consumul de carbohidrați pe bază de fibre, fructe și legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă vă poate ajuta să obțineți antioxidanți esențiali, vitamine și minerale, care pot ajuta la reglarea nivelului de hormoni și a apetitului.

Alimente pentru a evita

O cantitate crescută de insulină din sânge poate determina creșterea în greutate la femeile cu PCOS. Potrivit PCOS Insulite Labs, acest lucru se datorează faptului că organismul nu convertește alimentele în energie din cauza rezistenței la insulină, ceea ce determină o creștere a poftei de mâncare și a poftei de mâncare pentru creșterea insulinei. Pe măsură ce mâncați, nivelul de insulină din sânge crește. Alimente cum ar fi carbohidrații rafinați și zahărul pot determina o creștere rapidă a insulinei în sânge, ceea ce poate duce la aceste pofte și la creșterea în greutate. În plus, femeile cu PCOS ar trebui să evite consumul alimentelor procesate, care ar putea conține carbohidrați rafinați, cum ar fi carnea prelucrată în conserve și alimentele junk, cum ar fi chips-uri și bomboane. Evitați grăsimile saturate și grasimile trans, care pot crește și greutatea și riscul de a dezvolta colesterol ridicat și boli de inimă.

Exercițiu

Centrul pentru Sănătatea Tinerilor Femei afirmă că exercițiile fizice regulate ajută la scăderea greutății și reduc nivelul de insulină. Este important să începeți micile și să creșteți treptat cantitatea de exerciții pe care o primiți pe zi. PCOS Insulite Labs spune că exercitarea reduce greutatea prin scăderea nivelurilor de insulină și prin crearea de mușchi de ardere a caloriilor, ceea ce mărește metabolismul chiar și în afara exercițiilor.

Verificări periodice de sănătate

În afară de a urmări ceea ce mănânci și de a pune în practică exerciții fizice regulate, este, de asemenea, important să vă vedeți ginecologul în mod regulat. Raportați orice modificări inexplicabile ale greutății sau simptomelor. Astfel, tu și medicul dumneavoastră puteți crea un program de scădere în greutate, care va lucra pentru dvs. cel mai bun interes.