Cum vă va arăta corpul dacă vă lăsați doar să vă rătăciți?

Este esențial pentru un fizic bine proporționat să lucreze toate grupurile musculare. Dacă vă lipiți de doar unul sau două exerciții, veți părăsi o mare parte din mușchii voștri, care vor rămâne slabi și nedefiniți. Limitându-vă doar la alunecări și loviri ascunse, veți dezvolta doar mușchii pe care îi folosiți pentru aceste exerciții și nu veți avea suportul de care aveți nevoie de la grupurile musculare nefolosite pentru a reduce riscul de rănire atunci când lucrați.

femeile ghemuite la sala de sport (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Squats funcționează corpul inferior

Unul dintre exercițiile de top, squats, totuși, se concentrează pe corpul inferior, antrenând glutele și toate mușchii din picioare. Dar dacă tot ceea ce faceți este să vă alăturați, corpul inferior va fi disproporționat mai dezvoltat și mai puternic decât corpul superior.

Deadlifts Munca muschii din spate

Când vă pierdeți viteza, trebuie să aveți o anumită putere de prindere pentru a vă menține poziția pe bară. Picioarele dvs. vor face o cantitate mică de lucru, dar, în cea mai mare parte, ascunzătorii lucrează pentru a vă întări spatele. Acest lucru va avea un efect redus asupra modului în care corpul dvs. superioară arată ca luneticii nu funcționează pe lats, astfel încât spatele dvs. nu va apărea mai larg. Deadlifts-ul, totuși, vă ajută să vă îmbunătățiți postura, deși, deși corpul superior va fi mai mic decât corpul inferior, cel puțin veți rămâne înalt.

Accidentări de la Squats

Sculele Barbell sunt în mod inerent greu pe spate - superioară și inferioară - și genunchi. Cu bara încărcată, așezată pe umerii tăi, în spate, coloană vertebrală și genunchi se plasează o mulțime de tensiuni, în timp ce îi îndoiți și le îndreptați, apoi îndreptați-le pentru a împinge greutatea în sus. Dacă nu ați întărit mușchii care susțin și înconjoară aceste două zone, veți experimenta prima durere și în cele din urmă vătămări cauzate de o spate inferioară tensionată sau tendoane în genunchi.

Accidente provocate de lifturile mortale

Blocurile de lovituri de tip Barbell au pus presiune pe umeri, pe genunchi și pe partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce vă apucați să înțepați bara care poartă greutatea, genunchii se îndoață sub nicio presiune, dar pe măsură ce trageți greutatea în sus, genunchii trebuie să vă ofere sprijin suplimentar corpului. Greutatea pe care o apucați este, în esență, agățată de umeri, punându-ți tensiune pe articulațiile umărului. Și pe măsură ce trageți greutatea în sus, toată tulpina se întinde pe spatele dvs. inferior.