Cum se utilizează benzi de rezistență pentru trageți
Pullup este un exercițiu dificil care vă cere să vă susțineți întregul corp în timp ce trageți în sus pe un bar înalt. Deși mișcarea este eficientă pentru întărirea lats, romboids, trapez și biceps, realizarea chiar unul poate fi o provocare. Banda de rezistență vă ajută să reveniți și, prin urmare, adaugă un impuls la faza ascendentă a exercițiului. Acest bit suplimentar de asistență poate transforma trasatura evazivă într-o realizare reală.
Învingeți provocarea tragerii. (Imagine: Mark Herreid / iStock / Getty Images)Pasul 1
Încălziți-vă înainte de a vă trage cu cel puțin 10 minute de exerciții cardiovasculare moderate, cum ar fi jogging-ul, coarda de sărituri sau vâsla.
Pasul 2
Alegeți o bandă de rezistență bazată pe nivelul dvs. de fitness. Benzile de rezistență sunt colorate într-o varietate de tensiuni. Galben are cea mai mică rezistență, roșu și verde oferă un nivel mediu de rezistență și albastru și negru oferă cea mai mare rezistență. Începeți cu albastru sau negru dacă sunteți începător. Treceți treptat la benzile de rezistență mai ușoare, pe măsură ce deveniți mai puternici.
Pasul 3
Împingeți ambele capete ale benzii de rezistență în jurul barei și legați-le fiecare într-un nod sigur. Testați banda pentru a vă asigura că este sigură trăgând-o în jos.
Pasul 4
Puneți centrul piciorului dvs. dominant în fundul trupei. Îndoiți ușor picioarele care nu lucrează și traversați-o în spatele piciorului dominant.
Pasul 5
Luați în sus bara de tragere cu o prindere de mână, mâinile separate puțin mai late decât lățimea umărului. Stați pe un scaun sau într-o cutie de antrenament dacă nu puteți ajunge la bar. Glisați paletele umărului pe spate și angajați-vă mușchii abdominali. Împletiți glutele și pelvisul astfel încât corpul dumneavoastră să rămână stabil și rigid în timpul exercițiului.
Pasul 6
Trageți bărbia în sus spre bar, când coatele se îndoaie și îndreaptă spre podea. Scopul este ca bărbia să-ți elibereze barul.
Pasul 7
Coborâți treptat corpul, îndreptați brațele pentru a reveni la poziția de plecare. Utilizați impulsul trupei pentru a efectua imediat repetițiile următoare. Scopul este să finalizați cinci până la opt repetări.
Lucruri de care ai nevoie
Scaun
Caseta de exerciții
Bacsis
Implicați-vă nucleul pentru a vă stabiliza corpul pe tot parcursul exercițiului.
Avertizare
Asigurați-vă că mijlocul piciorului dvs. este bine plasat pe fundul benzii pentru a evita alunecarea. Purtați pantofi de atletism; banda de rulare poate ajuta să prindă trupa. Evitați efectuarea exercițiilor pe picioarele goale.
Consultați-vă cu un medic înainte de a începe un nou sau de a extinde un program existent de fitness.
Evitați efectuarea tragerilor dacă aveți leziuni spate, umăr sau braț.
