Cum se utilizează benzi de rezistență pentru a elimina grăsimea din belly

Umflătura din burtă nu numai că vă împiedică să vă simțiți încrezători într-un costum de baie, dar are și o parte și mai sinistră: pune în pericol sănătatea dumneavoastră. O abundenta de grasime abdominala viscerala sau interna creste nivelul de inflamatie si creste riscul aparitiei anumitor afectiuni, incluzand diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer si boli de inima.

Cum se utilizează benzile de rezistență pentru a elimina grăsimea de burtă (Imagine: Stuart Jenner / iStock / Getty Images)

Exercitiul este un remediu bun pentru grasimea abdominala, dar exercitiile ab-specifice nu sunt suficiente. Adoptarea unui stil de viață general mai activ fizic și montarea regulată în formarea cardiovasculară și de forță în timpul săptămânii dvs. este cheia pentru scăderea umflării.

În benzile de rezistență vin, pe care le poți folosi ca un instrument de antrenament pentru a arde calorii, astfel încât să-ți pierzi grăsimea și să construiești mușchi peste tot ceea ce îmbunătățește compoziția corporală. Cu toate acestea, benzile de rezistență îmbunătățesc puterea de întărire a exercițiilor abdominale, astfel încât atunci când grăsimea abdominală se topește, dezvăluie o secțiune mijlocie strânsă.

Banda de date

Benzi de rezistență sunt lungimi elastice de latex care oferă o provocare suplimentară muschilor. Alegeți benzile care sunt tubulare și au mânere sau cele care sunt bastoane de cauciuc plat, elastic; fie va face pentru aceste exerciții.

Benzile de rezistență vin în nivele cu coduri de culori. Intensitatea culorii depinde de marcă, dar va varia de la o rezistență scăzută, similară celei oferită de o dumbbell de la 3 la 5 lire, la o rezistență ridicată, similară cu o dumbbell de 20 de lire sterline.

Cardio Circuit

Vrei să-ți pierzi grăsimea la burtă, dar antrenamentul țintă este un mit - pur și simplu nu poți să distrugi grăsimea. Trebuie să creați un deficit energetic, astfel încât corpul dvs. să utilizeze grăsimea stocată. Faceți acest lucru consumând mai puține calorii și deplasându-vă mai mult. Ab-exerciții specifice nu arde, în general, o tonă de calorii, deoarece acestea sunt destul de izolat - aveți nevoie de mișcări care fac întregul corp de lucru.

Utilizați banda de rezistență pentru aceasta făcând parte dintr-un circuit cardio. Faceți următoarele exerciții timp de 1 minut pe rând, fără a lăsa pauză între ele. Repetați circuitul în total trei runde; oferindu-vă o pauză de 1 minut între fiecare rundă. Încălziți-vă cu 5 minute de mers pe jos sau cu bicicleta staționară.

Rularea fotbalului: Așezați trupa pe podea, împingeți-o cu picioare largi și rulați la loc cât mai repede posibil. Pompa bratele în timp ce vă mișcați picioarele.

Side Jump: Aduceți ambele picioare într-o parte a benzii și urcați rapid la celălalt. Păstrați o parte în alta pentru întregul circuit.

Power Leaps: Țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Ridicați-vă brațele deasupra capului și întindeți-o până când se simte tensionată. Țineți această bandă activată pe măsură ce vă deplasați înainte cu ambele picioare cât puteți și reveniți la început. Repetați salturile pentru întregul minut.

Monkey Feet: Puneți banda înapoi pe podea și înfruntați-o. Pasează-ți rapid piciorul drept peste el, apoi stânga. Apoi, treceți rapid înapoi peste bandă. Repetați înainte și înapoi cât de repede puteți pentru întregul minut.

Hamei cu un singur picior: Hop peste trupa cu doar piciorul drept pentru 30 de secunde; treceți doar la piciorul stâng de 30 de secunde.

Bacsis

Faceți acest circuit dur de două sau trei ori pe săptămână. În alte zile, completați eforturile dvs. de ardere a caloriilor cu cel puțin 30 de minute de mers pe jos, curs de dans, jogging ușor sau plimbare cu bicicleta.

Construiți niște mușchi

Un corp muscular arde caloriile mai eficient decât unul care are o proporție mai mare de grăsime. Utilizați o bandă de rezistență pentru a vă ajuta să vă schimbați compoziția corporală, astfel încât să pierdeți grăsimea, în special la nivelul abdomenului. Următoarele mișcări se efectuează de două sau trei ori pe săptămână în zile non-consecutive. Scopul pentru opt până la 12 repetări ale fiecărei mișcări, folosind o bandă care face ultimele eforturi destul de dificile.

Pull-Down: Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și extindeți brațele deasupra capului. Încingeți rezistența pentru a crea tensiune. Trageți banda în josul nasului, îndoiți coatele și trageți banda mai strâns pe măsură ce scădeți. Eliberați-le înapoi pentru a completa un rep.

Presă pentru piept: Împingeți trupa în spatele unui scaun fără brațe. Stați pe scaun și țineți un capăt al benzii în fiecare mână la piept. Împingeți-vă cu brațele înainte pentru a crea o presă tensionată și eliberați.

Biceps bucle: Stați în centrul benzii cu unul sau ambele picioare. Țineți o parte a benzii în fiecare mână, brațele alături de șolduri. Îmbrăcați-vă până la umerii dvs. și în partea inferioară a spatelui.

Bicep Curls (Imagine: Milkos / iStock / Getty Images)

Umăr: Stați pe bandă și țineți un capăt al benzii în mâna dreaptă. Începând cu mâna dreaptă la umăr, extindeți brațul în sus și în jos. Faceți încă opt până la 12 repetări cu brațul stâng.

genuflexiuni: Stați pe bandă, traversați mânerele și țineți unul în fiecare mână. Îndoiți-vă și extindeți genunchii și șoldurile pentru a efectua o ghemuire. Țineți trupa întinsă pentru a oferi rezistență.

Citeste mai mult: 10 exerciții de bandă de rezistență pentru ton și strângere

Ab Exerciții

Zona dvs. țintă este burta dvs., deci adresați-vă și cu anumite mișcări. Veți ajuta să dezvoltați mușchiul acolo și veți întări jiggle.

Rezistat Plank

Deplasându-vă împotriva rezistenței în timp ce prinderea forțează mușchii stabilizatori să meargă în forță.

Pasul 1

Stați cu picioarele în șold, în centrul benzii. Traversați-l și țineți un capăt în fiecare mână.

Pasul 2

Strângeți-vă într-o poziție de împingere, ținând trupa în jurul picioarelor și în mâinile tale.

Pasul 3

Păstrați-vă palmele plantate și trageți-vă abs în coloanei vertebrale. Împingeți șoldurile înapoi spre tocuri, astfel încât genunchii se hrănesc chiar deasupra podelei.

Pasul 4

Îndreptați corpul înapoi în poziția de împingere. Repetați între 10 și 15 ori.

Band Woodchop

Muncește-ți partea musculară cu acest exercițiu care îți ajută și umerii, spatele și brațele.

Pasul 1

Stați în centrul unei banda de rezistență cu picioarele la distanță de hip-distanta. Traversați banda și prindeți un capăt în fiecare mână.

Pasul 2

Îndoiți genunchii puțin în jumătate și vă aduceți mâinile, iar banda de rezistență se încheie împreună în fața dvs. Țineți coatele ușor îndoite.

Pasul 3

Trageți banda de rezistență în sus și peste umărul drept când învârtiți torsul spre dreapta. Pivotați ușor pe degetul din stânga și îndreptați picioarele. Întoarceți-vă la jumătate și repetați de opt ori; apoi faceți toate repetările la stânga.

Paloff Press

Presa Paloff este mișcarea quintessential anti-rotație. Tu lucrezi absul în modul cel mai funcțional posibil - forțându-i să-și mențină trunchiul stabil.

Pasul 1

Introduceți banda de rezistență în jurul unui pol sau un obiect robust la înălțimea umărului. Rama unei mașini de cablu este o opțiune bună.

Pasul 2

Luați ambele capete ale benzii și ieșiți de la punctul de ancorare până când vă simțiți tensiune pe bandă. Țineți ambele capete în centrul pieptului, plantați picioarele la șold și trageți lateral în punctul de ancorare.

Pasul 3

Apăsați banda înainte, rezistând nevoii de a se roti spre bandă și trageți-o înapoi în piept. Efectuați opt până la 12 repetări cu care se confruntă o direcție și repetați în direcția opusă.

Citeste mai mult: Cele 3 secrete pentru a pierde grăsimea burții