Cum de a trata dureri musculare de la tenis
Dacă jucați tenis cu o intensitate și durată mai mare decât în mod normal, este posibil să aveți o durere musculară cu debut întârziat, ceea ce determină rigiditate musculară și durere 24-48 de ore după efort fizic intens. Mușchii brațului dvs. pot fi, de asemenea, inflamați de o utilizare excesivă în timpul tenisului sau a unui accident. Dacă nu vă simțiți mai bine cu tratamente la domiciliu în decurs de 72 de ore, consultați-vă medicul pentru a stabili cel mai bun curs pentru tratament.
Mișcările mișcărilor repetate în tenis pot cauza dureri musculare. (Imagine: Mermusta / iStock / Getty Images)Pasul 1
Luați acetaminofen sau ibuprofen pentru a calma mușchii dureroși din tenis. Dacă durerea este semnificativă, medicul dumneavoastră poate să prescrie un relaxer muscular mai puternic.
Pasul 2
Relaxați-vă mușchii. Așteptați cel puțin o săptămână pentru ca simptomele să dispară înainte de a relua tenisul. Permiteți cel puțin opt ore de somn pe noapte, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze după ce au jucat tenis.
Pasul 3
Glisați mușchii în primele 72 de ore. Aplicați un strat de încălzire după 72 de ore.
Pasul 4
Masați mușchii pentru a îmbunătăți circulația fluidelor corporale și a scădea inflamația musculaturii. Puteți să faceți masaje sau să faceți o programare cu un terapeut de masaj licențiat.
Pasul 5
Împingeți-vă brațul folosind un perete pentru a ameliora rigiditatea asociată cu durerea musculară cu debut întârziat. Stați în fața unui perete și extindeți-vă brațul, astfel încât acesta este la un unghi de 90 de grade față de corpul vostru. Extinde-ți degetele și pune-ți mâna pe perete. Stați aproape de perete și fără a vă mișca brațul, rotiți-vă corpul departe de perete. Rotiți până când vă simțiți tensiunea și țineți această întindere timp de 30 de secunde și repetați cu celălalt braț.
Pasul 6
Întinde-ți brațele în spatele tău. Stați drepți și lăsați brațele să se încurce în părțile laterale. Dați degetele în spatele dvs. cu palmele orientate în sus. Mâinile trebuie să fie ușor sub fese. Ținând brațele întinse și degetele vrăjate, mișcați brațele departe de fese până când vă simțiți tensiune. Țineți această întindere timp de 30 de secunde și repetați pe brațul opus.
Pasul 7
Lie într-o saună pentru a ridica temperatura corpului pentru a scuti durerea musculară. Saunele vă vor face, de asemenea, să transpirați care eliberează toxine din corpul dvs. și accelerează recuperarea după ce jucați tenis. Ședința într-o saună poate reduce, de asemenea, stresul, care va ameliora tensiunea musculară.
Pasul 8
Efectuați activități de aerobă fără activitate în greutate pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a vă încălzi mușchii. Înotul și ciclismul sunt exemple de activitate aerobă fără activitate în greutate.
Lucruri de care ai nevoie
Acetaminofenul (sau ibuprofenul)
Gheaţă
Plăcuță de încălzire
Sauna
Bacsis
Încălziți-vă timp de 10 minute înainte de a juca tenis. După tenis, răciți-vă timp de 10 minute și apoi întindeți grupele principale de mușchi, acordând o atenție specială brațelor. Acest lucru va preveni leziunile și va reduce riscul de întârziere a apariției durerii musculare în viitor.
Avertizare
Dacă simțiți o durere ascuțită în timp ce jucați tenis care continuă să rănească, aceasta indică, de obicei, o vătămare. Restul, gheața, comprimați și ridicați un prejudiciu al brațului de la tenis. Consultați-vă cu un medic înainte de a vă întinde sau de a folosi mușchiul.
Saunele nu sunt recomandate persoanelor cu afecțiuni cardiace. Ibuprofenul prezintă un risc de iritare a stomacului și poate provoca sângerări în stomac.
Saunele cresc riscul de deshidratare, deci beți multă apă înainte și după părăsirea saunei.
